Întrebări „Cum să fii fericit?” și „cum să fii fericit?” oameni interesați de-a lungul istoriei societății umane. Scriitori, gânditori, psihologi, fiziologi căutau răspunsuri la aceste întrebări și au ajuns la concluzia că dacă lucrezi și te dezvolți în această direcție, atunci acest lucru este posibil.
Fiziologii despre fericire
Fiziologii spun că fericirea umană depinde de hormoni - endorfină, serotonină și dopamină. Lipsa acestor hormoni afectează negativ starea de spirit a unei persoane. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să consumați alimente sănătoase și, după caz, să ajustați dieta cu vitamine și nutrienți lipsă.
Fiziologii observă, de asemenea, că activitatea fizică afectează direct producția de endomorfine. Deci, un antrenament de o oră crește nivelul de „hormoni ai fericirii” de 7-10 ori. Prin urmare, prin combinația potrivită a unei alimentații echilibrate cu educația fizică, se formează un corp sănătos și plin de energie și, după cum știți, „o minte sănătoasă este într-un corp sănătos”. Și o „minte sănătoasă” este fericire.
Gânditorii de fericire
Și iată ce au scris marii gânditori și scriitori despre obținerea bucuriei și a fericirii în aforismele lor:
- A învăța să găsești bucuria în viață este cel mai bun mod de a atrage fericirea. — proverb chinezesc
- Dacă vrei ca viața să-ți zâmbească, dă-i mai întâi buna dispoziție. — Spinoza
- Marea știință de a trăi fericit este să trăiești doar în prezent. – Pitagora
- Fericirea este de partea celui care este mulțumit. — Aristotel
- Există două dorințe, a căror împlinire poate constitui adevărata fericire a unei persoane - să fie util și să aibă o conștiință calmă. - L. N. Tolstoi. Parafrazând binecunoscuta afirmație a lui L.N. Tolstoi din Anna Karenina, putem spune: Toți oamenii fericiți sunt la fel, oamenii nefericiți sunt nefericiți în felul lor. Deci, care este asemănarea oamenilor fericiți? Să redirecționăm această întrebare către psihologi.
Psihologii despre fericire
Psihologii, pe baza cercetărilor științifice, au stabilit faptul că, cu cât comunicăm mai mult cu oameni fericiți și veseli, cu atât avem mai multe șanse să fim pozitivi și fericiți.
Nu este un secret pentru nimeni că oamenii tind să adopte starea emoțională a celor din jur. Infectați de emoții pozitive, ne simțim fericiți. Cu toate acestea, emoțiile sunt schimbătoare și este important să învățați cum să le mențineți în direcția corectă pentru o lungă perioadă de timp.
Citește: 3 443
Un fapt interesant este paradoxul mereu prezent. Suntem enervați de oameni pozitivi, în mod constant fericiți și zâmbitori. Și, în același timp, ne dorim la nesfârșit să fim ca ei. Cum să înveți să trăiești și să te bucuri de viață? Vă recomand să încercați două exerciții.
De fapt, există trei exerciții, dar două sunt foarte asemănătoare, au un efect aproape identic și diferă doar în timpul zilei pentru efectuare.
Ce le lipsește celor mai mulți oameni pentru o percepție pozitivă a situațiilor de viață? Optimism? Credinţă? Un fel de convingere sectantă în măreția și bunătatea ființei?
E greu de spus…
Dar un fapt este clar. În general, suntem pesimiști, mereu iritați și vedem paharul „pe jumătate gol” mai degrabă decât „plin”. Toate acestea sunt înrădăcinate la nivelul obiceiurilor și doar un zâmbet fizic nu poate rezolva problema.
„Zâmbetul fizic” este un exercițiu în care se recomandă să zâmbești prin forță pentru a transmite o bună dispoziție creierului la nivel muscular. Chiar ajută, dar nu în situații neglijate și în prezența unui oarecare optimism și umor în minte.
Se pare că sarcinile noastre pentru a trăi și a ne bucura de viață:
- reîncărcare cu pozitivitate;
- iubește-te pe tine și pe ceilalți;
- vezi mai mult bine decât rău.
Rămâne să vă dați seama cum să o faceți!
Cum să înveți să trăiești și să te bucuri?
Credeți sau nu, este foarte simplu: trebuie să trăiți și să vă bucurați.
Pentru a pune acest lucru în practică, utilizați următoarele un exercitiu: în fiecare zi găsesc și repară 100 de bucurii în diverse situații și sectoare ale vieții.
Crezi că e simplu? atunci încercați chiar acum să enumerați 20 de bucurii de astăzi în 10 minute.
Dacă a ieșit, atunci sunt foarte fericit!
De fapt, acest exercițiu este foarte dificil, deoarece 100 de bucurii pe zi înseamnă aproximativ 6 bucurii pe oră. Pentru a obține un astfel de volum de pozitiv, trebuie să vedeți bine și luminos peste tot.
- în colegii de serviciu și comportamentul acestora;
- în mofturile și poveștile copilului;
- în vreme;
- in sefi si clienti;
- în fenomene naturale;
- în întârzierea soțului;
- în propria bunăstare și sănătatea celorlalți;
- în lucruri făcute și uneori în lucruri nefăcute.
Aproape totul.
Sincer să fiu, eu însumi „hack” atunci când fac acest exercițiu. Numar in zeci. Adică aproximativ în fiecare oră colectez mental 10 bucurii în ultimele 60 de minute. Și știi, acționează ca un antidepresiv puternic.
Cu aproximativ 6-7 puncte, pe buze apare un zâmbet spontan, iar starea de spirit se îmbunătățește magic.
Deci, „100 de bucurii – 1 zi”. O practică care merită permanentă dacă vrei să trăiești și să te bucuri de viață.
Lăudați - nu exagerați!
Voi începe cu o întrebare: ei bine, amintește-ți, când te-ai lăudat ultima oară?
Dacă azi dimineață sau aseară, atunci totul este bine! Și dacă „Nu-mi amintesc când” sau „niciodată”, atunci totul este rău.
Începând să descrie al doilea exercițiu: exprimarea obligatorie a cuvintelor laudative pentru tine seara - cu 5 minute înainte de culcare.
Ne-am dus să ne spălăm pe dinți, ne-am uitat în oglindă, ne-am uitat în ochi: „Cine e grozav? Sunt bine prietene!”. Zâmbește și dormi!
Care este problema cu acest exercițiu?
- Nu ne place să ne lăudăm pe noi înșine
- Nu găsim niciun motiv să ne lăudăm pe noi înșine
Doar ne luptăm cu primul. În al doilea caz, găsim motivele. Chiar și în cea mai nefericită zi, poți găsi ceva de care să te bucuri și să fii mândru! Da, chiar și vasele spălate.
Desigur, nimeni nu slăbește faptul de a înțelege că ziua a fost nereușită. Dar știm cu toții și despre caracterul dungat al vieții și realizăm că totul se va rezolva. Mai ales dacă depui ceva efort în asta.
Bine al treilea exercițiu.
De asemenea „lăudați-vă”, dar nu seara, ci dimineața. Aproximativ în prima jumătate de oră după trezire. Expresia ar trebui să sune cam așa: „Cine este grozav? Am terminat și ziua mea va fi doar super-clasă!”
Pentru a rezuma cum să înveți să trăiești și să te bucuri de viață:
- Lăudați-vă dimineața
- Găsiți 100 de bucurii într-o zi (aproximativ 6 pe oră)
- Lăudați-vă seara
Incearca-l! Și viața se va arăta rapid din partea cea mai bună!
Viața fiecărei persoane este o călătorie lungă, care este plină de bucurie și surpriză, tristețe și dezamăgire. Fiecare zi aduce ceva nou, ce va fi, este imposibil de ghicit dinainte. Dar un lucru poate fi spus cu siguranță - fiecare zi este unică, unică, așa că ar trebui să fie fericită. Cum să iubești viața și să te bucuri de fiecare zi este o întrebare pe care o pun mulți și merită să te gândești la soluția ei.
Din păcate, nu toată lumea își tratează viața ca pe un cadou sau ca pe o vacanță. De la mulți oameni emană o nemulțumire continuă, care de multe ori îi poate infecta chiar și pe optimiști. Trebuie făcut ceva urgent cu asta, pentru că toată lumea ar trebui să învețe să trăiască într-un mod nou, bucurându-se chiar și de cele mai mici facilități.
Pentru a atinge un anumit obiectiv, trebuie întotdeauna să încerci din greu. Această lege se aplică și celor care nu au învățat încă să iubească această viață și să se bucure de fiecare zi. Pașii importanți pentru a ajuta la atingerea acestui obiectiv includ următorii:
- trebuie să vă stabiliți doar obiective specifice și să vă îndreptați spre ele;
- merită să înveți să trăiești în prezent, și nu în trecut sau viitor;
- este necesar să dăruiești mai mult decât să ia, pentru că acest proces dă pur și simplu o plăcere enormă;
- toate amintirile tale plăcute merită notate;
- trebuie să cauți mereu în acțiunile tale ceea ce este demn de laudă;
- străduiește-te să faci ziua de mâine chiar mai bună decât azi.
Trebuie să vă pregătiți clar că eșecurile se pot întâmpla în viață, dar acestea sunt fleacuri în comparație cu faptul că vă puteți bucura de lumina soarelui, cântecul păsărilor, florile frumoase și toate farmecele acestei lumi. Principalul lucru este să înțelegeți că, dacă o persoană este sănătoasă, are o familie și o slujbă preferată, prieteni, îi place ceva, locuiește într-o casă bună, atunci este deja fericită și fiecare nouă zi este doar un cadou din cer.
Sfat! Pentru a învăța cum să trăiești într-un mod nou, merită să te aprofundezi în trecutul tău. Acolo poți găsi cauza nemulțumirii, să o analizezi, să o scoți din cap și să începi totul de la zero, așa cum a fost în primele zile după naștere.
Cum să înveți să te bucuri de fiecare zi?
Psihologii au vorbit în mod repetat despre cum să înveți să te bucuri de viață, întărind teoria cu acțiuni practice reale. Dar nu întotdeauna o persoană poate să se reunească și să facă primii pași către succes și, de fapt, aceștia sunt cei mai importanți. Pentru a înțelege exact care ar trebui să fie acești pași, merită să înțelegem mai detaliat tehnicile pe care psihologii le sugerează să le folosească.
Tehnici și tehnici psihologice
Pentru a înțelege cum să înveți să iubești viața și să te bucuri pe deplin de fiecare răsărit de soare, trebuie să pui în practică următoarele tehnici psihologice:
- insufla in tine si dezvolta intelegerea ca a gresi este normal si datorita esecurilor poti dobandi o noua experienta de viata;
- merită să te uiți în ochii fricii tale și să înțelegi că problema este localizată exclusiv în cap și nu are niciun motiv întemeiat;
- ar trebui să nu te mai plângi de tine și să înțelegi că există o mulțime de oameni pe lume cărora le este mult mai greu, ei nu se văit;
- nu este nevoie să așteptați ca lumea să se schimbe la un semn convenabil pentru o persoană, dar merită să începeți să o percepeți așa cum este cu adevărat;
- merită să încerci să privești lumea puțin mai larg, exersând onestitatea și responsabilitatea în treburile tale.
Psihologii sfătuiesc să se gândească încet la fiecare acțiune și situație, studiind cu atenție exemplele altor persoane care, în ciuda problemelor, au învățat să trăiască pozitiv. Acest lucru vă va ajuta cu adevărat să înțelegeți că nu totul în viață este atât de rău și că puteți găsi o cale de ieșire din orice situație.
Pentru a se putea bucura de viață și a aprecia în fiecare zi, o persoană trebuie să lucreze puțin pe sine.. Toată lumea își poate schimba pesimismul într-o atitudine optimistă dacă urmează aceste sfaturi:
- trebuie să înveți să fii atent la fiecare lucru mic;
- merită să te instalezi optimist la începutul zilei;
- merită să crezi că fiecare zi va aduce mult bine;
- trebuie să înveți să percepi eșecurile doar ca pe o lecție utilă care te va ajuta să obții succesul în viitor.
Ești capabil să te bucuri de viață?
daNu
Chiar și dimineața, ar trebui să vă oferiți starea de spirit că fiecare zi este frumoasă și interesantă, este unică și originală și trebuie să surprindeți fiecare moment care nu se va mai repeta niciodată.
Scurtă concluzie
Capacitatea de a te bucura de fiecare zi este o artă pe care toată lumea o poate învăța. Există atât de multe exemple minunate în jur care sunt pur și simplu inspiratoare. Trebuie doar să te uiți la o persoană care și-a pierdut sănătatea și a rămas fără bogăție materială, dar totuși se bucură și poți înțelege că având practic totul, nu ar trebui să existe niciun motiv de furie și dezamăgire.
Fiecare zi este o valoare reală cu care nimic nu se poate compara. Trebuie doar să înveți să trăiești acum și în acest moment, fără să te gândești prea mult și fără să-ți faci griji pentru fleacuri.
Cum să înveți să te bucuri de viață indiferent de ce? Această întrebare, cel puțin o dată în viață, a fost pusă de orice persoană.
De fapt, capacitatea de a ne bucura de viață în general și în lucrurile mărunte este acea vestă de salvare magică care ne protejează de valurile vieții de zi cu zi, de tristețe și tristețe.
Este dificil? Da, puțin, ca orice altă meserie. Dar nu este nimic supranatural sau imposibil în asta. Trebuie doar să-ți dezvolți obiceiul de a căuta motive pentru a fi fericit.
Și acum vreau să vă spun 7 reguli, respectând care, cu siguranță veți invita bucurie în viața voastră, găsiți un loc demn pentru aceasta.
Regula numărul 1. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte
Întreaga noastră viață este formată din lucruri mărunte - plăcute și nu foarte plăcute. Suntem atât de aranjați încât ni se întâmplă totul bun, nu observăm, dar tot ceea ce se întâmplă rău în viața noastră o otrăvește și uneori devine doar un dezastru.
Pentru ca viața noastră să devină mai bună, este necesar să o umplem constant cu mici lucruri plăcute, să ne „hrănim” pe noi înșine și pe cei dragi. Uneori, o ceașcă de cafea, un ruj nou sau chiar o ciocolată prezentată la întâmplare pot fi cheia bucuriei și a unei zile bune pentru întreaga zi. Fii atent la lucrurile marunte, rasfata-te pe tine si pe cei dragi si vei deveni mult mai fericit!
Regula #2: Ține un jurnal de recunoștință
În paragraful precedent, am spus deja cât de importante sunt lucrurile mărunte în viața noastră. Și nu numai prezența lor este importantă, ci și capacitatea de a le observa, de a derula prin ele în capul tău, de a spune „mulțumesc”.
Poți să te plângi constant de viață, de soț, de copiii tăi și să nu fii atent la câte lucruri bune se întâmplă în viața ta datorită lor. Sau poti merge invers: incepi un caiet special „Jurnal de recunostinta” si noteaza in fiecare zi in el 5-10 momente placute, intamplari care ti s-au intamplat in fiecare zi. Și apoi seara sau la sfârșitul săptămânii, recitiți acest jurnal, ca să vă convingeți încă o dată de câte motive de bucurie există în viața voastră.
Cea mai grea parte a acestui exercițiu este consecvența. Fii atent la toate acele semne pe care ti le da viata, nu le neglija!
Regula #3
Am citit recent un articol care spunea secretul longevității japoneze. Chestia este că acești oameni au învățat să fie toleranți și atenți la ceilalți. Nu caută o scuză pentru a spune ceva urât unui vecin sau coleg, ci dimpotrivă, folosesc toate modalitățile posibile pentru a se comporta cât mai politicos, pentru a nu strica nervii nici pentru ei înșiși, nici pentru ceilalți. Absolut toată lumea beneficiază de asta.
Așa că încerci să fii mereu plăcut, chiar dacă persoana nu te tratează în cel mai bun mod.
Dar există un mic truc la această regulă: pentru ca oamenii cu mintea negativă din jurul tău să nu aducă emoții negative în viața ta, împarte întregul tău mediu în cei mai apropiați oameni și prieteni:
- Cel mai apropiat - cei care îți sunt cei mai dragi, cei pe care vrei să-i vezi în viața ta și peste 20, 30, 40 de ani - acesta este un soț, părinți, copii, prieteni apropiați. Acești oameni te iubesc, ei sunt cei care merg cu tine prin viață, mână în mână. Trebuie să ai grijă de ce fel de relație ai cu ei, depune toate eforturile pentru asta.
- Si restul? Lasă-i să rămână la fel. Nu-ți face griji prea mult pentru ceea ce cred ei despre tine (mai ales dacă este nemeritat). Nu ești o piesă de aur care să mulțumească tuturor!
Regula #4
Vreau să vă mai dau un sfat despre cum să învățați să vă bucurați de viață și să vedeți ceea ce este pozitiv în orice. Mai întâi trebuie să încerci să-ți privești viața din exterior.
Îți voi pune câteva întrebări, iar tu le răspunzi mental.
Ești sănătos? Ai un acoperiș deasupra capului (chiar dacă este o locuință închiriată)? Tu ai o slujba? Cei dragi sunt în viață? Ai ce să mănânci azi, mâine, poimâine (sau măcar produsele din care se poate prepara)? Ai oameni apropiați care te iubesc și pe care îi iubești?
Dacă ai răspuns da la majoritatea întrebărilor pe care le-am pus, atunci ești o persoană fericită și bogată în același timp! Nu toți oamenii sunt la fel de buni ca tine. Mulți oameni trăiesc astăzi într-o zonă de război, nu știu ce vor mânca mâine, poimâine. Ei nu știu unde vor trebui să petreacă noaptea în seara asta.
Da, pentru a avea ceva mai bun, trebuie să-ți stabilești obiective și să te străduiești pentru ele. Cu toate acestea, nu scopul în sine este important, ci calea prin care parcurgeți. Bucură-te de mici victorii. Bucură-te în comunicarea umană simplă, un zâmbet sau un sărut de la un copil, îmbrățișări calde și grija celor dragi. Acesta este ceva pe care nu îl puteți cumpăra pentru niciun ban și ceea ce trebuie să învățați să apreciați.
Nu ar trebui să mănânci chelie pentru tine sau pentru soțul tău, privind în jur, oftând despre ce are vecinul tău, dar nu o faci. Fiecare are viața lui, fiecare are propriul drum și propriile nevoi. Dacă nu aveți ceva acum, atunci pur și simplu nu aveți nevoie de el încă. Ei bine, când ai nevoie de el, atunci Dumnezeu ți-l va da.
Regula #5
O persoană care călătorește mult experimentează bucurie mult mai des decât camarazii săi care duc un stil de viață sedentar. Locuri noi, oameni, peisaje frumoase, emoțiile pe care le simțim atunci când întâlnim ceva neobișnuit.
Da, poate fi bine să fii acasă, dar călătoriile îți oferă întotdeauna un plus de energie pozitivă. Înainte de a deschide noi orizonturi nu numai ale zonei, ci și ale propriului suflet. Întâlnind oameni noi, poți învăța de la ei ce este bun.
Cineva va spune: cum pot călători dacă nu am bani pentru asta? Și aici contează nu atât oportunitatea financiară, ci dorința ta. La urma urmei, nu este necesar să mergi în cel mai îndepărtat punct din lume sau la cel mai scump hotel. Dacă vrei să vezi ceva nou, intră în contact cu o altă cultură, uneori trebuie să conduci doar câteva zeci de kilometri. Principalul lucru este dorința și curiozitatea ta!
Regula #6
Nu știi cum să te bucuri de viață? Probabil pentru că nu-ți place să visezi sau nu încerci să-ți faci visele să devină realitate. Dar în zadar. La urma urmei, atunci când o persoană visează, pare să cadă într-o altă lume.
Puteți da vina pe alții, circumstanțe, statul - pe oricine. Și poți să visezi, să-ți stabilești un obiectiv și să mergi la realizarea visului tău. Doar autocompătimirea poate fi folosită doar ca tehnică pe termen scurt. Dacă durează mai mult de câteva zile, atunci începe să-ți distrugă încrederea în sine și nu-ți va face bine.
Și dacă vă trageți împreună, depuneți toate eforturile, vă târâiți sau mergeți încet spre visul dvs., atunci șansele dvs. de a vă îmbunătăți viața, aducând emoții pozitive în ea vor crește semnificativ. Nu-ți fie frică să visezi, nu-ți fie frică să-ți asumi riscuri, mergi spre visul tău și cu siguranță vei reuși!
Regula #7
O persoană care face ceea ce iubește nu poate decât să experimenteze bucurie. Cel mai important lucru este să-ți asculți inima, să decizi ce anume vrei să faci. Nu trebuie să faci milioane sau să devii celebru, dar te vei bucura de ceea ce faci în fiecare zi. Și cu siguranță nu trebuie să cauți răspunsul la întrebarea cum să înveți să te bucuri de viață în fiecare zi.
Fă ceea ce îți place și nu va trebui să muncești nicio zi din viața ta.
O vorbă înțeleaptă, nu?
Pentru ca viața ta să fie mai fericită, plină, plină, trebuie să ai mai multă grijă de starea ta fizică și psihologică.
Femeile în acest sens sunt mult mai ușor decât bărbații, pentru că avem multe oportunități de a ne înveseli. Tot felul de măști pentru față, corp, păr. Manichiura, pedichiura, mersul la coafor. Masaj, cumpărarea unui ruj nou, rochie sau pantofi. Exerciții fizice care îmbunătățesc nu numai corpul, ci și starea noastră emoțională. Și nu contează dacă le faci într-o sală scumpă sau acasă, pe muzică plăcută. Principalul lucru este dorința și eforturile tale.
Ajutoare de neînlocuit în orice moment - o carte interesantă, un film bun, o baie fierbinte cu spumă și aroma ta preferată. Nu poate să nu funcționeze.
Trebuie să înveți cum să ai grijă de tine, de trup și de suflet. Nu vă lăsați în mândrie și nu cultivați egoismul, ci aveți grijă de ceea ce aveți. Și acesta va deveni cu siguranță un motiv de bucurie și bună dispoziție.
Personal, am primit o lecție excelentă despre capacitatea de a mă bucura de fiecare moment al vieții citind, la un moment dat, un excelent roman al scriitoarei americane Elinor Porter „Polyanna” (apropo, vi-l recomand).
Personajul lui principal este o fată orfană, a cărei viață a fost departe de a fi ușoară, a știut să se bucure de tot ce este în lume, chiar și de cele rele. Cum a făcut-o? Și-a transformat viața într-un joc de „bucurie”. În fiecare situație, ea căuta mereu ceva de care să fie fericită. Și cu cât era mai dificil, cu atât jocul era mai interesant.
De exemplu, a început să se joace cu faptul că pentru una dintre sărbători visa să obțină, ca toate fetele, o păpușă, dar a primit... cârje. Situație dificilă, mai ales pentru un copil, nu-i așa? Dar tatăl ei a găsit o cale de ieșire din situație și i-a oferit un joc „de bucurie”: în loc să fie trist că nimeni nu a dat păpușa, bucurându-se că există cârje, dar NU ESTE NEVOIE.
Fata nu a încetat să se joace „de bucurie” nici după ce tatăl ei a murit și când a trebuit să trăiască cu o mătușă foarte strictă și complexă și când s-a îmbolnăvit grav.
Care este morala tuturor acestor lucruri: principalul lucru nu este evenimentul în sine, ci viziunea noastră despre el. Încearcă să vezi măcar ceva bun în fiecare situație, iar viața ta va fi mult mai fericită și mai fericită. Poți începe chiar acum!