Apatia este un simptom care se exprimă în detașare, indiferență față de evenimentele care au loc în jur. Și, de asemenea, în absența dorinței de a face ceva. Cel mai adesea, apare după situații stresante, ca mecanism de protecție al psihicului, care nu se destramă din cauza suprasolicitarii nervoase.
În primul rând, trebuie să încercați să găsiți cauza stării dumneavoastră. Altfel, nu are rost să ne ocupăm de consecințe. Vom descrie câteva dintre motive:
- A venit un punct de cotitură în viață - o criză de mijloc. Când îți dai seama că ai depășit vârsta de 30 de ani, iar asta este pentru totdeauna.
- O viață personală eșuată este un motiv tradițional pentru care nu vrei să faci nimic.
- Adaptare după o ascensiune emoțională pozitivă puternică, de exemplu, după o călătorie lungă. Este foarte greu să te întorci într-un oraș cenușiu zgomotos, când era atât de liniștit, frumos și calm departe. Nu toată lumea se poate obișnui rapid cu ideea că viața lor este aici. Ce așteaptă de lucru, drumul către ea și înapoi.
- burnout profesional. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană lucrează în profesia sa mult timp, dar marchează timpul și nu crește în carieră. El a înțeles deja toate elementele de bază ale statutului său profesional actual și acum duce doar o existență de rutină, îndeplinindu-și îndatoririle. Sau pur și simplu a suprasolicitat, pentru că este la muncă în tensiune constantă.
- Să fii acasă mult timp fără muncă sau în concediu pentru creșterea copilului. Și fiecare zi este o repetare a celei anterioare (Groundhog Day).
- Retras dintr-un loc de muncă care a luat aproape totul timp liberși nu știi ce să faci cu tine, pe ce să pui mâna.
Înțelegeți exact ce s-a întâmplat. De ce ți-ai pierdut interesul pentru toate? Cum să faci față lenei și apatiei?
Starea lungă în această stare va duce la consecințe ireversibile. Mai simplu spus: viața va trece pe lângă tine. Începe să lucrezi la tine. Dacă decideți că această dispoziție este cauzată de stresul la locul de muncă, excludeți-le:
- Conectează-te mai mult cu colegii. Va dezamorsa situația, va înveseli.
- Învață să te relaxezi. Fă cele mai neinteresante sarcini dimineața, apoi odihnește-te timp de 20 de minute. Continuați a doua zi după prânz cu comisioane mai plăcute. Învață să trăiești la locul de muncă fără să o vezi ca pe o pedeapsă. Nici o alta cale.
- Munca este o oportunitate de autoperfectionare, autoeducatie. Tratează-l așa. Câștigi experiență și faci lucruri care nu s-ar fi făcut fără tine.
Dacă aceasta este o stare de toamnă-iarnă care chinuiește adesea după o vară însorită strălucitoare, colorează-o:
- Poti merge la sala de sport, piscina, cursuri de dans, lucrari de ac. Alege o activitate pentru suflet. Pe Internet puteți găsi multe cursuri gratuite de la sculptarea păpușilor și tricotat până la învățarea limbilor străine.
- Faceți puțină renovare, agățați tapet mai strălucitor sau cumpărați perdele noi, rearanjați mobilierul. Nu există putere să-ți depășești tristețea și indiferența - pictează lumea din jurul tău.
- Petrece mai mult cu prieteni pozitivi și energici. Cei care știu să se instaleze și să se înveselească.
Cum să depășești lenea și apatia acasă?
Dacă stați acasă, sunteți prea leneși și nimic nu vă face plăcere - trageți-vă urgent. Altfel, nu vei ieși niciodată din acest cerc.
- Începe prin a pune lucrurile în ordine. Scoate lucrurile vechi, felurile stricate la groapa de gunoi. Distribuiți prietenilor sau puneți la vânzare pe internet haine inutile, pantofi. Eliberați spațiu în camere și curățați aerul. Toată această proprietate acumulată este deprimantă.
- Acum că ați simțit deja schimbările și un val de putere, energie, continuați să vă salvați. Fă o regulă nu doar să iei prânzul sau cina, ci să o faci frumos și cu imaginație.
- Să nu credeți că dacă sunteți mai des acasă, atunci puteți arăta cum doriți. Luați haine acasă, astfel încât să nu arate mai rău decât cea în care ieșiți în public.
- Asigurați-vă că faceți o plimbare înainte de culcare, dacă este posibil, sau coborâți câteva opriri mai devreme și mergeți la serviciu.
- Luați un câine sau alt animal de companie. Un prieten nu te va lăsa niciodată să fii trist.
- Asigurați-vă că ieșiți în aer liber în weekend. Schiul iarna. Vara la rau, la cabana sau la padure pentru un picnic.
- Învață să te trezești vesel, chiar dacă te-ai culcat târziu. Poate un duș de contrast, rutina zilnică vă va ajuta. La început va trebui să te forțezi, apoi vei simți un val de forță, Să ai o dispoziție bună, pentru că nu s-au întins în pat până la cină.
În general, apatia este un simptom de care oamenii au început să se plângă recent. La urma urmei, pur și simplu nu au avut timp să se gândească la asta înainte. Am început să trăim bine, cei mai mulți dintre noi nu avem nevoie să cultivăm, să îngrijim vitele, să facem foc, să întreținem o gospodărie.
Cum să scapi din apatie? Ce altceva se mai poate face? Reconsideră-ți atitudinea față de viață și încetează să-ți mai stabilești limitele pe care le provoacă lenea. Puteți găsi oricând timp și energie pentru a merge la sală sau pentru a face curat în casă.
Acum, principalul tău dușman ești tu însuți, trebuie să înțelegi următoarele:
- Nimeni nu va veni în ajutor și nu va scoate din această stare.
- Să lucrezi asupra ta nu este ușor, dar nici imposibil.
- Va fi inconfortabil, va trebui să rupeți modul obișnuit de viață și stereotipurile acestuia. Dar dacă nu faci asta, nu te vei mișca.
- Învață să-ți asumi responsabilitatea. În orice caz, nimeni altcineva nu o va lua asupra sa.
- Alegeți unde și în ce trebuie să creșteți. Urmareste-l.
- Începeți cu o singură problemă, nu încercați să o faceți pe toate odată.
- Selecție naturală se aplica si aici. Și dacă mai devreme cel care era puternic și rezistent a supraviețuit, ceea ce înseamnă că se putea hrăni singur. Astăzi, în partea de jos sunt cei care nu știu să se controleze: oameni letargici, iresponsabili, fără inițiativă.
Dacă nimic nu ajută, atunci problema poate fi mai profundă. În acest caz, ar trebui să consultați un medic specialist, deoarece practic nu există condiții ireversibile.
Așadar, sperăm că înțelegi: doar dorința ta și munca grea și minuțioasă asupra ta vor schimba situația. De aceea am definit un astfel de concept drept apatie. Ce să faci dacă nu vrei nimic și cum să trăiești acum depinde de tine.
Pregătit de medicul de cea mai înaltă categorie Ramilya Khalitovna KHABIROVA.
Azi dimineață, când m-am dus la mașină, am constatat că roata din față era plată. Toate afacerile și călătoriile au trebuit să fie anulate. Ridicându-mă acasă cu intenția clară de a ieși în sfârșit, a fost din nou o dezamăgire. Apa a fost oprită. Atunci, m-am hotărât, nu voi face absolut nimic. Nu vreau!
Esti familiar? Sfârșitul lunii ianuarie și februarie sunt considerate în mod tradițional cele mai depresive luni. Sărbătorile s-au terminat, finanțele cheltuite din anumite motive au revenit sub forma unui butoi savuros și a unui pliu drăguț sub bărbie. Afară e frig, alunecos și trist. Ziua Îndrăgostiților nu mai promite o surpriză plăcută sub forma unei excursii în Maldive sau a unei brățări de aur. Ce este acolo - o inimă stacojie de carton, nu faptul că o va primi. 8 martie este departe.
©David Stewart
Pe scurt, durere! Nici nu mai vreau nimic. Alcoolul bun este obosit, iar reducerile din magazine nu entuziasmează. Antrenamentele intense sunt epuizante. Companii vesele- enervant. Iar incertitudinea cu privire la viitor este cu adevărat enervantă.
Și nu contează câți ani ai. 40 plus sau minus.
Doar că nu vrei nimic!
Și dacă vă spun că aceasta nu este deznădejde, ci o stare naturală, veți crede? Vreau să vă reamintesc, dar toți suntem animale. Să fie mai civilizați și mai organizați. Luați, de exemplu, marmota. Așa că doarme la această oră și nu se scaldă. Și ursul? El nu răspunde la apeluri - Ridică-te și acționează! Este plin de grăsime, doarme și smoothie-urile nu-l interesează.
Stii de ce? El capătă putere. Este chiar un antrenor bun crestere personala nu se va trezi. El nu se va lăsa tentat nici măcar de prima consultație cu un butoi de miere gratuit. Și dacă se trezește, ar prefera să-și mănânce antrenorul de fitness. Și argumente de genul - ridică-te, îmblănește bine... tată și fă flotări, mâine va fi prea târziu - nu vor funcționa. Acesta este cine se simte cu adevărat bine, deci sunt macarale. Sunt în zone calde. Dar aceasta nu este povestea noastră.
Prin urmare, odihnește-te și câștigă forță. Pentru cei care sunt trezi, aceasta este o șansă grozavă de a te gândi la tine într-o stare relaxată. Ascultă și înțelege ce îți place și ce nu. Ce vrei și ce nu. Pe ce să te concentrezi și pe ce să trimiți. Iar cei care profită de această oportunitate au un avantaj față de cei care se frământă și încearcă să-și găsească un folos pentru a scăpa de dor.
Și dacă nu vrei să faci nimic, atunci nu o face! Așa cred.
Nu poți păcăli corpul. Când vrea să mănânce, îți dă semne. Și când vrea să facă pipi, se supune și el. Și dacă nu vrea nimic, atunci vei auzi acest semnal.
Acesta va fi de interes pentru tine:
După cum se spune: „Bună ziua, dragi editori!”. Deși facem apel, desigur, la cititori. Suntem Artem Bukanov și Sasha Bogdanova.
Nu cu mult timp în urmă, Sasha a decis să evidențieze o întrebare vitală pentru toată lumea: cum să te forțezi să faci ceva și, prin urmare, eu (Artem) m-am angajat să speculez pe această temă.
Într-adevăr, lenea și amânarea au devenit cel mai mare flagel al timpului nostru.
Un număr imens de oameni se luptă cu o astfel de problemă, căutând o soluție la ea, își frământă mințile și, între timp: încă nu vor să facă nimic, amână în mod constant chiar și lucrurile importante și, dacă le fac, apoi fără tragere de inimă sau sub constrângere.
Așa că haideți să ne dăm seama cum vă puteți adapta la o dispoziție de lucru dacă nu doriți nimic. Poate că merită menționat imediat că nu există o „pilulă magică” pentru toată lumea, pentru că fiecare are propria motivație.
Dar voi încerca să speculez care sunt opțiunile din această situație.
Pentru început, vreau să atrag atenția asupra unui număr de sfaturi care sunt adesea oferite pentru a rezolva situația actuală. Personal, după părerea mea, în cele mai multe cazuri sunt inutile și sunt supte de la deget.
Aici sunt câțiva dintre ei:
- Oferă-ți o recompensă pentru o muncă bine făcută
Haide haide! De parcă nu ți-ai permite deja acest premiu (oferit diverse opțiuni: de la un simplu baton de ciocolată la o achiziție scumpă). La urma urmei, TU ești cel care decizi dacă îți permiți sau nu recompensa, și nu cineva care ți-a oferit să faci munca pentru ea.
Prin urmare, cel mai probabil, îți vei permite o recompensă, dar problema va rămâne neîmplinită.
- Adună-ți voința într-un pumn!
Da, și apoi rezolvă imediat... Ei bine, să fim sinceri acum: dacă nu ai suficientă voință să faci asta sau aia, că nu-ți place, de unde naiba vine ea să se adune în pumnul tău? Oricum, ce dracu e asta?
Adică trebuie să găsești voință când știi în mod evident că ai probleme cu asta? Ei bine, da, putem spune că acesta este un fel de mobilizare, dar totul este „gol pe săpun”. Această mobilizare vine atunci când, de regulă, este deja o mizerie completă.
- Luați o pauză de la afaceri
În parte, da, e nevoie de odihnă, dar vorbim de lene, nu?! De asemenea, vă voi atrage imediat atenția asupra faptului că nu toate lucrările se pot face pas cu pas și nu orice lucru poate lua o pauză.
Unele activități necesită performanță constantă, concentrare a forței și atenție: permiteți-vă să vă relaxați coapsele pentru un timp, iar povara responsabilității vă va zdrobi ca fundul unui elefant.
De fapt, poți oferi o cantitate infinită de sfaturi, dar trebuie să înțelegi că, chiar dacă chestiunea este o simplă lene, dacă situația implică o simplă nerăbdare pentru muncă sau treburi de un anumit fel, sau oricare ar fi situația, se poate. să fie un număr mare de căi de ieșire.
Dar oricum ar fi, aceste gânduri ale mele au fost un fel de digresiune lirică, ține de tine să accepți sau nu punctul meu de vedere. Acum înapoi la oile noastre.
Există vreo lovitură magică în fund?
Și totuși, după atâtea raționamente, ar fi necesar să dăm măcar un răspuns inteligibil: ce să faci? Poate că acum papucii analiștilor de canapea vor zbura spre mine că vor considera această metodă invalidă - așa să fie.
Personal, eu și cei care l-am încercat în practică putem asigura contrariul. Ce puncte sunt importante în rezolvarea unei sarcini atât de neplăcute?
Realizarea manuală a unei liste de sarcini.
Tocmai în scris, pe o foaie de hârtie, și nu planuri efemere în capul meu. Și tăiați lucrurile după ce le-ați rezolvat.
- Stabiliți un anumit timp pentru a le finaliza.
Pe aceeași foaie, clar: când finalizați o anumită sarcină.
- Eliminați / opriți tot ceea ce vă distrage atenția
Telefon, tabletă, laptop, fără greș social. rețele - toate acestea ar trebui înghețate pe durata lucrării. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.
Oprirea telefonului este mult mai ușor decât credeți. Și nu, nimeni nu te va pierde, iar planeta nu se va prăbuși!
- Acordă-ți timp să te gândești
Uneori, petrecem de câteva ori mai mult timp și efort pentru sarcini decât avem nevoie de fapt. Iar ideea nu este doar lenea, ci și faptul că toate zilele devin asemănătoare între ele, iar sarcinile devin de același tip și plictisitoare. Uneori ne lipsește energia, motivația sau pur și simplu vrem să ne relaxăm. Numai munca nu așteaptă și, ca urmare, lista sarcinilor crește doar. Prin urmare, cred că în astfel de zile este necesar să vă faceți un pic de zguduire și de upgrade. Iată câteva modalități de a reseta și de a depăși reticența de a lucra.
Cântecul nostru este bun, să începem... de la final!
Una dintre modalitățile mele preferate de a „aranja” creierul. Când nu mă pot concentra sau pur și simplu nu am inspirația să fac ceva, schimb ordinea acțiunilor și încep de la capăt. Nu contează ce fel de sarcină este: lucrul la material nou sau pregătirea unui plan de conținut pentru proiect. Mă asum doar acele lucrări care mi se par cele mai ușoare și mai atractive. Apoi, a le pune împreună este mult mai ușor decât a crea de la zero. Și scrierea de la final este uneori chiar foarte interesantă.
Schimbarea mediului
Dacă eu, atunci îmi pot transfera temporar la locul de muncăîn altă cameră, în bucătărie sau chiar în balcon. Același lucru se poate face și în birou, mutându-te într-un alt birou sau sală de ședințe. Principalul lucru este să vă creați un mediu neobișnuit, să vă înconjurați cu obiecte noi sau să lucrați într-o cafenea.
…sau instrumente pentru muncă
De exemplu, lăsați computerul în pace și luați un caiet cu un pix. Această lecție poate fi combinată cu o scurtă plimbare în parc și munca în aer curat: întocmește un plan detaliat pentru o prezentare sau un raport, prescrie tot felul de opțiuni pentru rezolvarea unei probleme care trebuie rezolvată. Chiar dacă majoritatea dintre ele nu vor avea niciun sens, vei visa și îți vei trezi creierul. Da, și în sine, scrisul pe hârtie este excelent și ajută la ieșirea din stagnare.
Încălcarea programului!
Aduceți o mică schimbare în viața voastră, venind cu un plan complet diferit pentru ziua respectivă. Faceți dimineața acele lucruri pe care le faceți de obicei seara sau după-amiaza. Faceți curat în apartament, luați micul dejun cu borș sau lucrați dimineața devreme. Îmi place foarte mult să lucrez dimineața devreme, când toată lumea din jur încă doarme și nu deranjează atmosfera calmă. În aceste câteva ore reușesc să fac mult mai mult decât în timpul zilei.
E timpul pentru o alergare
Nimic nu energizează ca. Chiar dacă nu ești un fan al acestei activități, fă un test pentru a-ți limpezi mintea și a elibera tensiunea. Chiar și 2 kilometri și câteva ture în jurul casei tale te vor încărca la maxim și îți vor îmbunătăți performanța. Personal, vin mereu acasă cu idei proaspete și energie pentru muncă.
Cel puțin, te poți odihni.
Ei bine, atunci când este complet insuportabil, nu trebuie să-ți forțezi corpul, este mai bine să-ți acorzi câteva ore de odihnă, făcând ceva util și plăcut. Trebuie doar să fii sincer cu tine însuți și să fii de acord că, după ce te plimbi, la cumpărături sau la vizionarea unui film, vei dedica un anumit timp celor actuale. Adesea, această abordare funcționează, pe măsură ce ne motivăm să „nu facem nimic” și deja mulțumiți, ne luăm pe lista de sarcini cu mai multă bucurie.
Povestește-ne despre metodele tale de a face față stagnării și lipsei de dorință de a lucra.
- 18 noiembrie 2018
- stări depresive
- Evdokimova Irina
Dacă nu ai chef să faci nimic? Mulți oameni au o stare când sunt cuprinsi de indiferența față de orice. Orice acțiuni și eforturi par lipsite de sens. În astfel de momente, o persoană se confruntă cu oboseală severă și își pierde interesul pentru viață. Care este motivul acestei stări de fapt? Și cum să tratăm cu ea? Vom lua în considerare aceste întrebări în articol.
Ce este
Starea de a nu vrea să facă nimic se numește apatie în psihologie. Fiecare persoană are momente în care este foarte greu să te forțezi să faci orice efort. Acesta este un fenomen natural care poate fi cauzat de oboseală temporară. Dar dacă devine dificil să te trezești dimineața, să faci o îngrijire de bază și să faci lucrurile obișnuite, atunci acest lucru nu este normal. Apatia poate și trebuie combătută.
Această stare poate lua două forme:
- Apatie cu pierderea dorinței. O persoană nu își stabilește niciun obiectiv, nu are niciun interes pentru viață și vise. Totul pare gol și lipsit de sens. Aceasta este cea mai dificilă versiune a apatiei, care necesită ajutorul unui psiholog.
- Pierderea voinței și a motivației. În acest caz, o persoană este capabilă să-și stabilească diverse obiective. Dar îi este foarte greu să facă eforturi pentru a-și duce la îndeplinire planurile. Simte oboseală, lipsă de forță fizică și morală.
Răspunsul la întrebarea ce să faci dacă nu ai chef să faci nimic va depinde de circumstanțele care au provocat apatie. Pentru a le înțelege, trebuie să-ți analizezi cu atenție stilul de viață. În cele mai multe cazuri, lipsa de dorință, voință și motivație se datorează unor motive psihologice. Cu toate acestea, în unele situații, poate fi necesară îngrijirea medicală.
cauze naturale
O stare de apatie poate avea cauze diferite. Cel mai adesea este asociat cu stilul de viață al unei persoane și cu caracteristicile caracterului său. Pierderea dorinței și a motivației poate fi cauzată de următoarele circumstanțe:
- oboseală și surmenaj;
- viață monotonă;
- lenea obișnuită;
- îndoială de sine;
- nerăbdare și dorință de a obține un rezultat rapid;
- epuizare emoțională;
- stres frecvent.
Dacă apatia este provocată de factorii de mai sus, atunci o persoană poate face față singură acestei afecțiuni. În caz de dificultate, ar trebui să solicitați sfatul unui psiholog. Ajutorul medicului acest caz nu este necesar. În continuare, ne vom uita la metodele de a face față apatiei, în funcție de originea acesteia.
Oboseală și surmenaj
Cel mai adesea, starea în care nu vrei nimic este rezultatul unei oboseli severe. Îndatoririle oficiale, treburile casnice, percepția unei cantități mari de informații iau multă energie de la o persoană. Dacă vă refuzați în mod constant odihna necesară, atunci mai devreme sau mai târziu forțele sunt epuizate. Apare apatia și indiferența față de orice.
Dacă nu ai chef să faci nimic? Dacă această afecțiune a apărut din cauza oboselii, atunci puteți încerca să depășiți apatia în următoarele moduri:
- Lasă-ți creierul să se odihnească. Adesea, o persoană vine acasă după muncă și pornește imediat televizorul sau computerul. Cu toate acestea, în timp ce vă uitați la televizor și la știri pe internet, creierul nu se odihnește. În acest moment există o percepție activă a informației. O astfel de distracție necesită și o cheltuială serioasă de energie. Dacă te simți obosit după o zi de muncă, este mai bine să faci o scurtă plimbare, să faci o baie cu uleiuri parfumate, să faci yoga sau meditație. Acest lucru va permite sistemului dumneavoastră nervos să se odihnească și să se recupereze.
- Realizează-ți visul. Fiecare persoană are dorințe neîmplinite. În psihologie, se crede că visele neîmplinite iau și energie. Încearcă să-ți amintești la ce ai visat în copilărie. Poate ai vrut să faci niște cumpărături frumoase sau să pleci într-o excursie. Îndeplinește-ți visul din copilărie. Aceasta este o metodă eficientă și plăcută de a depăși apatia.
- Scapa de resentimente. Emoțiile negative iau multă putere de la o persoană. Încearcă să-i ierți pe infractori, chiar dacă este foarte greu să faci asta. Nu mai trebuie să irosești energie cu experiențe neplăcute.
- Ai grijă de energia ta. Adesea, în timpul unei perioade de oboseală, o persoană se forțează să muncească și mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema. Este necesar să distingem lenea obișnuită de epuizarea forțelor. Condiția morală și fizică a unei persoane este supusă unor schimbări ciclice. Episoadele de apatie sunt de obicei urmate de perioade de activitate. Dacă te simți obosit, atunci trebuie să-ți economisești puterea. Veți avea nevoie de ele pentru munca activă în viitor.
Există momente în care o persoană lucrează atât de mult încât îi lipsește în mod regulat somnul și mănâncă prost. Mai devreme sau mai târziu, un astfel de mod de lucru duce la suprasolicitare, care poate afecta negativ starea de sănătate.
În niciun caz nu trebuie să vă neglijați nevoile naturale de hrană și somn. Adesea, oamenii în perioadele de surmenaj se plâng că nu își doresc absolut nimic. Acesta este un semn de epuizare a sistemului nervos. Este urgent să vă normalizați rutina zilnică și alimentația, altfel problemele grave cu sănătatea fizică și psihică nu sunt departe.
Monotonie
Dacă o persoană trebuie să se angajeze în mod constant în muncă monotonă și de rutină, atunci mai devreme sau mai târziu se sătura de asta. La urma urmei, în fiecare zi trebuie să îndeplinească aceleași sarcini. Vine un moment în care o persoană simte că nu are putere și nu vrea să facă nimic.
Cum să fii în acest caz? Iată câteva modalități de a adăuga varietate activităților tale zilnice:
- O schimbare de peisaj. Mută-ți locul de muncă într-un alt birou. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci schimbați aranjarea obiectelor pe masă. Schimbarea mediului vă va oferi un sentiment de noutate.
- Schimbați modul în care lucrați. Dacă lucrezi constant la computer, atunci ia un pix și o foaie de hârtie. Notează-ți planul de lucru. Acest lucru va adăuga o oarecare varietate activităților dvs.
- Schimbați ordinea acțiunilor. De exemplu, ești obișnuit să faci unele lucruri dimineața și altele seara. Schimbați-vă rutina zilnică obișnuită. Transferați după-amiaza tot ceea ce faceți de obicei dimineața.
- Fii activ fizic. Joggingul de dimineață sau gimnastica înainte de o zi de lucru contribuie la vigoare și activitate.
- Ia o pauza. Încercați să nu faceți nicio activitate timp de câteva ore. După aceea, reveniți la îndatoririle zilnice. De obicei, după o scurtă pauză, o persoană începe munca cu plăcere.
Lene
De foarte multe ori, lipsa de motivație devine cauza apatiei. O persoană se plânge că este prea lene să facă totul și că nu vrea nimic. În același timp, își poate stabili diverse sarcini, dar nu are dorința de a depune eforturi pentru a le îndeplini.
În psihologie, lenea este văzută ca o lipsă de calități voliționale. Acest lucru complică foarte mult viața unei persoane și împiedică realizarea viselor și a dorințelor. Cum să învingi lenea și să te motivezi? Puteți folosi următoarele trucuri:
- Fa un plan. Dacă trebuie să finalizați o sarcină, notați procedura necesară pe hârtie. Planul trebuie întocmit în detaliu și pas cu pas. După ce efectuați o anumită acțiune, marcați-o pe hârtie cu o bifă. Vei vedea cum obiectivul final devine din ce în ce mai aproape, datorită eforturilor tale.
- Imaginează-ți visele. Dacă îți stabilești un obiectiv, atunci încearcă să-l vizualizezi. Ridică o poză sau o fotografie a visului tău și atârnă-o într-un loc proeminent. Acest lucru vă va motiva să luați măsuri.
- Faceți o listă de realizări. Notează pe hârtie toate lucrurile importante pe care ai reușit să le realizezi în trecut. Recitiți-l de mai multe ori. Acest lucru va crea motivația necesară. La urma urmei, dacă ați reușit să obțineți realizări mai devreme, atunci este foarte posibil să o faceți acum.
- Nu face nimic de ceva timp. Încercați să opriți televizorul, computerul și telefonul. Stai pe un scaun și nu faci nimic. În curând vei vedea că este foarte greu să fii într-o stare de lene completă. După aceea, veți prelua cu plăcere munca care până de curând părea dificilă.
Incertitudine
Când o persoană nu are încredere în abilitățile sale, își lasă mâinile în jos și nu vrea să facă nimic. De obicei, această stare vine după eșecuri. Devine foarte dificil pentru o persoană să ia decizii. La urma urmei, el nu crede că eforturile sale vor duce la rezultatul dorit și se pregătește în avans pentru eșec.
Incertitudinea și dificultatea în luarea deciziilor necesită multă energie. O persoană se plânge că este în mod constant într-o dispoziție proastă și nu își dorește nimic.
Cum te poți ajuta în această situație? Psihologii sfătuiesc să scrieți pe hârtie toate sarcinile importante pe care trebuie să le rezolvați. Apoi ar trebui să întocmiți un program pentru implementarea lor. De asemenea, descrieți pas cu pas toate modalitățile posibile de a rezolva aceste probleme. Gândiți-vă în avans la planul dvs. de acțiune în caz de eșec. Îți va fi mult mai puțin frică de eșec.
Nerăbdare
Există momente în care o persoană dorește să obțină rezultatul dorit cât mai repede posibil. Cu toate acestea, se confruntă cu dificultăți neprevăzute. Ca urmare, se instalează apatia și nu vrei nimic. De exemplu, o persoană decide să slăbească. El ține o dietă și duce un stil de viață activ. Cu toate acestea, kilogramele în plus dispar foarte încet. Cu motivație scăzută și lipsă de voință, o persoană simte apatie și încetează să facă eforturi pentru a combate excesul de greutate.
Nu toate problemele pot fi rezolvate rapid. Realizarea dorinței tale poate necesita mult efort. Nu trebuie să cazi în apatie la primele eșecuri. Amintiți-vă că cu cât cheltuiți mai multă muncă pentru rezolvarea unei probleme, cu atât rezultatul va fi mai valoros.
Dacă ceva nu funcționează pentru tine imediat, atunci acesta nu este un motiv pentru a refuza să finalizezi sarcina. Analizează-ți cursul de acțiune. Poate că ar trebui să luați în considerare modalități alternative de a vă îndeplini visele. Luați în considerare dificultățile care au apărut ca o experiență de viață utilă și formare a voinței.
stres
Dacă o persoană se confruntă cu o situație stresantă, atunci aceasta poate aduce atât beneficii, cât și rău. De exemplu, trebuie să finalizați la timp munca importanta. În acest caz, sistemul nervos central este mobilizat, iar creierul funcționează mult mai productiv decât de obicei. Un astfel de stres contribuie la creșterea performanței și la îmbunătățirea memoriei.
Dar dacă situația stresantă continuă, atunci creierul este obosit tensiune constantă. O persoană este foarte obosită și nu își dorește nimic. Acest lucru dăunează mult sănătății mentale și fizice. Stresul prelungit duce la pierderea sentimentului de bucurie și a unei percepții negative asupra viitorului.
După experiențe dificile, o persoană își poate pierde interesul chiar și pentru activitățile sale preferate. Vine un moment în care nu vrei să faci nimic. Ce să faci, cum să te recuperezi după stres prelungit? Psihologii dau următoarele recomandări:
- Nu te adânci în sentimentele tale. Nu este neobișnuit ca oamenii să-și amintească în mod constant o situație stresantă. Acest lucru îi face să experimenteze emoții negative din nou și din nou, care necesită multă putere. Renunțați la experiențele trecute și nu vă întoarceți la ele. Nu reproșați și nu vă învinovățiți pentru eșecuri.
- Discutați cu oameni care au trecut deja printr-o situație similară. De exemplu, este posibil să fi pierdut o slujbă pe care o iubești și să te simți trist și îngrijorat din cauza asta. Vorbește cu o persoană care a fost și ea concediată, dar a găsit o cale de ieșire din această situație. Acest lucru vă va ghida către decizia corectă.
- Odihnește-te. Urmați programul corect de somn și încercați să stabiliți un somn sănătos. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați de stres.
- Nu încerca să prezici evenimente. Într-o stare de stres, viitorul se vede exclusiv în culori negre. Acesta pune persoana într-o dispoziție negativă. Încearcă să trăiești doar pentru ziua de azi și să rezolvi problemele de zi cu zi pentru o vreme. Când starea ta de spirit revine la normal, fă-ți un plan pentru acțiunile tale viitoare și urmează-l.
Această afecțiune apare la persoanele a căror muncă este asociată cu stresul. Epuizarea emoțională apare adesea la medici, profesori, muncitori sociali. În situații stresante prelungite, psihicul încearcă să se protejeze și „oprește” sfera emoțională. Toate dorințele dispar într-o persoană, se instalează apatia și nu se dorește nimic. Muncitorul devine nervos, iritat și indiferent față de clienții săi. Simte golul interior, oboseală.
Ce să faci dacă nu vrei să faci nimic din cauza epuizării emoționale? Psihologii evaluează această stare ca o limită între normă și patologie. Dacă nu se face nimic, atunci o persoană poate dezvolta boli psihosomatice. Următorii pași vă pot ajuta să faceți față epuizării:
- Fă-ți suficient timp să te odihnești. Încercați să nu vă gândiți la muncă în weekend și vacanțe.
- Eliminați din dietă dulciurile, ceaiul tare și cafeaua.
- În timpul liber, nu vă supraîncărcați creierul cu un exces de informații.
- Fiți activi fizic, faceți plimbări în aer curat mai des, nu neglijați exercițiile de dimineață.
- Împărtășește-ți experiențele cu cei dragi și prietenii. Nu-ți ține emoțiile pentru tine.
- Dacă este necesar, luați sedative ușoare pe bază de plante medicinale.
- Dacă starea de epuizare emoțională nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, atunci cereți ajutor de la un psiholog.
Când ai nevoie de ajutorul unui medic
Mai sus, am luat în considerare situațiile în care apatia este temporară și provocată de circumstanțe externe. Dar ce să faci când nu vrei să faci nimic mult timp? Apatia persistentă și fără cauză este un semn alarmant. În astfel de cazuri, o persoană poate avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut sau psihiatru. La urma urmei, pierderea interesului pentru treburile de zi cu zi poate fi un semn al unor afecțiuni patologice:
- astenie;
- sindromul oboselii cronice;
- depresie;
- schizofrenie.
Cum să distingem apatia obișnuită de simptomele bolii? Următoarele manifestări ar trebui să fie alarmante:
- scăderea nemotivată și persistentă a dispoziției;
- anxietate nemotivată;
- senzație de oboseală chiar și după o odihnă lungă;
- scăderea memoriei și a abilităților mentale;
- pierderea interesului pentru activitățile zilnice;
- incapacitatea de a-și îndeplini sarcinile de serviciu;
- pierderea progresivă a forței;
- raceala emotionala.
Dacă observați cel puțin unul dintre simptomele de mai sus, ar trebui să vizitați un medic. Nu ezitați să contactați un psihiatru. Într-adevăr, fără tratament, apatia va progresa. Metode moderne Terapia vă va ajuta să reveniți la un stil de viață activ.
Sindromul astenic
Ce să faci când nu ai chef să faci nimic și simți o cădere completă? Dacă apatia este observată pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta poate fi o manifestare a sindromului astenic. Această afecțiune se dezvoltă după suferința unor patologii, în special cele infecțioase. Organismul după boală este foarte slăbit. O persoană trebuie să cheltuiască multă energie pentru a îndeplini chiar și sarcini simple. Ca urmare, sistemul nervos este epuizat. Pacientul devine iritabil, isteric, plin de lacrimi. Obosește repede chiar și după puțin efort.
A face față acestei afecțiuni pe cont propriu este foarte dificil. Veți avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Pentru tratamentul sindromului astenic se folosesc complexe de vitamine și medicamente nootrope. După un curs complet de terapie, starea revine la normal, iar apatia dispare treptat.
oboseală patologică
Există momente în care o persoană se confruntă cu o oboseală constantă care nu dispare chiar și după o odihnă lungă. În plus, pacientul este îngrijorat de slăbiciune musculară, îl doare tot corpul, nu vrea și nu poate face nimic. Persoana se simte epuizată, dar adoarme cu mare dificultate. În acest caz, medicii diagnostichează sindromul de oboseală cronică (SFC).
Medicina modernă nu cunoaște cauzele exacte ale bolii. Există o presupunere că CFS este provocată de o tulburare a sistemului nervos autonom. Aceasta este o patologie destul de complexă, este imposibil să o faceți singur. În acest caz, doar o vizită la medic va ajuta. În prezent, au fost dezvoltate preparate pe bază de levocarnitină (Carniten, Cardonat). Ele ajută la reducerea semnificativă a senzației de oboseală.
Tulburări depresive
Dacă o persoană este îngrijorată de o proastă dispoziție nerezonabilă pentru o perioadă lungă de timp, atunci medicii diagnostichează depresia. Apatia este una dintre manifestările acestei patologii. Cu depresie, o persoană își pierde interesul pentru viață, experimentează melancolie și anxietate constantă. Pofta de mâncare îi scade și somnul se înrăutățește. În cazurile severe, apar gânduri suicidare.
Exista si o forma astenica de depresie. Apatia și pierderea forței sunt principalele simptome ale acestei patologii. Devine dificil pentru o persoană să ia orice acțiune. Se simte foarte obosit chiar și după o muncă simplă. Astfel de pacienți simt de obicei profund despre starea lor. Ei își reproșează „lenea” și pasivitate, se simt adesea vinovați. Ca urmare, depresia se înrăutățește doar.
Dacă aveți aceste simptome, consultați-vă medicul cât mai curând posibil. În caz contrar, depresia va deveni cronică și va fi mult mai dificil de tratat. În etapa inițială, ședințele de psihoterapie ajută. În cazurile mai severe sunt indicate antidepresivele cu efecte anti-anxietate și activatoare.
Schizofrenie
Această boală psihică este însoțită de sindromul apato-abulic. Termenul „aboulia” înseamnă o lipsă patologică de voință. Pacientul prezintă următoarele simptome:
- dezordinea si nerespectarea standardelor elementare de igiena;
- pierderea interesului pentru orice activitate;
- pasivitate completă;
- lipsa de emoții;
- izolare patologică;
- indiferenta fata de cei dragi si fata de sine.
Dacă un pacient cu depresie nu vrea să facă nimic, atunci de obicei este foarte îngrijorat de acest lucru. Un pacient cu schizofrenie tinde să fie rece din punct de vedere emoțional. Nu are nicio critică la adresa stării sale.
În acest caz, nu are sens să faci de rușine persoana bolnavă. Dezordinea și lenea lui sunt rezultatul unei patologii severe. Sindromul apato-abulic este un semn al unei forme avansate de schizofrenie. Doar un psihiatru calificat poate ajuta pacientul. Utilizarea antipsihoticelor cu efect activator poate îmbunătăți oarecum starea pacientului.
Concluzie
Am descoperit că există o varietate de motive pentru apatie. În multe cazuri, această afecțiune poate fi tratată folosind metode psihologice. Dacă oboseala și indiferența sunt observate prea mult timp și nu dispar după odihnă și somn, atunci nu ezitați să solicitați ajutor medical. Specialistul va selecta pentru tine cel mai potrivit și metoda eficienta tratament.