POSTURA CORECTA – CHEIA UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS.
Școala Gimnazială MKOU Blagoveshchensk
Profesor de biologie de cea mai înaltă categorie
Gușchina Svetlana Sergheevna
RELEVANȚA PROBLEMEI
Conform Organizația Mondială asistență medicală, 48% dintre copiii de pe planeta noastră au un fel de curbură a coloanei vertebrale, care ulterior le afectează postura și provoacă diverse probleme de sănătate.
Celebrul lingvist și doctor V. Dahl a definit astfel conceptul de postură: „postura este armonie, măreție, decență, frumusețe...” Și într-adevăr, a spune că postura este poziția obișnuită a corpului este complet insuficient. Cercetările arată că postura reflectă nu numai starea fizică, ci și starea mentală, starea de spirit și caracterul unei persoane. Capul coborât și spatele cocoșat ale unui copil spun nu numai despre el însuși, ci și despre părinții săi. Este evident că nu au făcut prea multe eforturi pentru a-l obișnui cu gimnastica încă din copilărie, nu au dezvoltat în el obiceiul de a sta la masă, de a merge și de a-și ține capul corect. Și nu pentru că nu le pasă suficient. Cel mai adesea, adulții nu acordă importanță acestui lucru, sperând că postura se va forma de la sine.
POSTURĂ
Postură - Aceasta este poziția obișnuită a corpului când stați în picioare, mergeți, șezând. Formarea posturii unei persoane continuă pe toată perioada de creștere.
Curbele naturale ale coloanei vertebrale se formează la vârsta de 6-7 ani din viața unui copil. Ele joacă un rol foarte important în protejare organe interne iar creierul de la șocuri și comoții cerebrale, deoarece coloana vertebrală dobândește capacitatea de a se ridica atunci când picioarele se mișcă.
– Aceasta nu este doar frumusețe, este, în primul rând, cel mai important indicator al sănătății umane. Când se înrăutățește, funcția de respirație și circulația sângelui este perturbată, activitatea ficatului și a intestinelor devine dificilă, procesele oxidative scad, ceea ce duce la scăderea performanței fizice și psihice. Defectele posturale cauzează adesea tulburări de vedere (astigmatism, miopie) și modificări morfo-funcționale ale coloanei vertebrale, ducând la scolioză, cifoză și osteocondroză.
Semne de postură corectă
O persoană cu o postură corectă:
- își ține capul drept
- spatele lui este drept,
- umerii la același nivel și ușor trasi înapoi,
- stomacul este tras înăuntru,
- Pieptul este ușor împins înainte.
Semne de incorectă
postură
capul este extins dincolo de axa longitudinală a corpului (capul coborât);
umerii aduși înainte, ridicați (sau poziție asimetrică a umerilor);
spate rotund, piept scufundat; stomacul este proeminent, pelvisul este întors;
curba lombară este excesiv crescută.
Dacă nu mențineți o postură corectă, acest lucru poate duce la urmatoarele complicatii : 1. Dureri în partea inferioară a spatelui, osteocondroză și chiar scolioză (curbura coloanei vertebrale). 2. Respirație și circulație afectate, deoarece funcția pulmonară este limitată din cauza pieptului aplecat și scufundat. 3. Copilul va fi mai scund datorită cocoșării. 4. Discurile intervertebrale sunt în permanență tensionate, nutriția lor este perturbată și, prin urmare, creșterea este întârziată. 5. Dureri de spate, dureri de gât și dureri de cap. Un școlar, care stă la birou, își înclină constant capul înainte, provocând încordarea mușchilor spatelui și gâtului. Pentru a scăpa de senzațiile neplăcute, copilul începe să se zvârcolească, să se aplece, să-și îndoaie picioarele sau să-și încrucișeze picioarele. Datorită înclinării constante a capului înainte, apar migrene și devine din ce în ce mai dificil să evitați o astfel de aplecare obișnuită. 6. Aplecarea duce la oboseală cronică, deoarece circulația sângelui și respirația sunt afectate și există o tensiune constantă în mușchi.
Cauzele posturii proaste:
- Mușchii slabi ai corpului;
- Obiceiul posturilor incorecte;
- Mobilier în școli și acasă care nu respectă standardele de igienă;
- haine și încălțăminte incomode;
- Cauze congenitale sau ereditare;
- Boli și răni anterioare;
- Repaus pasiv;
- Activitate fizică scăzută.
POZIȚIA COLONEI COLONALE Incorectă
1. Organizarea corectă a locului de muncă al elevului
Scaun. - spătarul scaunului este deasupra umerilor,
Scaunul este dur și nivelat, înălțimea sa ar trebui să fie egală cu lungimea tibiei (dacă picioarele nu ajung pe podea, atunci trebuie să puneți o bancă sub picioare),
adâncimea scaunului - nu mai mult de 4/5 din lungimea șoldurilor.
Masa. Înălțimea desktopului ar trebui să corespundă înălțimii (blatul mesei este la nivelul cotului brațului îndoit). Ar trebui să existe loc sub masă pentru picioarele întinse. Poziția picioarelor trebuie schimbată periodic: îndoire - întindere. Nu este recomandat să stai cu picioarele încrucișate (de la șold la coapsă) ca adulții.
Coatele trebuie să se sprijine liber pe birou (adică pe blatul mesei, care este situat la nivelul plexului solar). Urmăriți distanța de la ochi până la caiet (carte) - optim 30 cm.
2. Citirea.
Este recomandabil să așezați cărțile pe un suport special la distanță de braț de ochi. Dacă cartea se află în fața copilului pe masă, de obicei situată la dreapta sau la stânga, atunci înclinarea și întoarcerea obișnuită a capului vor supraîncărca regiunea cervicală a elevului într-un timp foarte scurt. Și părinții își vor zgâri creierul în căutarea cauzei durerilor de cap.
3. Scrisoarea.
Caietul ar trebui să fie poziționat corect la un unghi de 30 de grade - cu o astfel de înclinare, ceea ce „iese din stilou” poate fi văzut clar. În caz contrar, plasarea caietului te va forța să înclini mai mult capul și să-ți întorci corpul de-a lungul axei.
4. Iluminat.
O lampă de masă este o opțiune ideală pentru iluminarea unei suprafețe de lucru: lumina ar trebui să cadă din stânga și în față, fără a crea o umbră. Puterea recomandată a lămpii este de 60 wați.
Iar lumina naturală și amplasarea mesei mai aproape de fereastră vă permit să profitați la maximum de orele de lumină.
5. Somn.
- Postura în timpul somnului nu este mai puțin importantă decât poziția corpului în timpul zilei. Coloana vertebrală ar trebui să se odihnească bine peste noapte. Acest lucru este posibil dacă coloana vertebrală este susținută în toate părțile și stă întinsă drept, fără a se lăsa lăsat, dacă copilul doarme pe o parte sau menține toate curbele fiziologice când este culcat pe spate.
- Este mai bine să dormi pe un suport semirigid, pe o saltea elastică. Mai mult, este necesar să se țină cont de corespondența plinătății copilului, a greutății sale corporale și a grosimii patului. O saltea relativ tare este potrivită pentru un copil gras, greu, una mai moale este potrivită pentru un copil slab.
- Un element foarte important al patului este perna. Ar trebui să fie mic și elastic. Mobilierul folosit de copil trebuie să fie adecvat înălțimii acestuia.
6 . Necesitatea de a transporta pungi grele cu manuale .
7. Dezvoltarea cunoștințelor de bază privind prevenirea tulburărilor posturale:
Nu poți sta în fața televizorului pe un scaun sau o canapea prea moale. Scaunul trebuie să fie la o înălțime de jumătate de metru de podea; Când mutați lucruri grele pe o distanță considerabilă, este mai bine să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac, decât în mâini sau într-o geantă peste umăr; Când ridicați ceva greu, trebuie să vă îndoiți picioarele, nu spatele etc.
Spate îndoit (greșit)
spatele drept (corect)
EXERCIȚII PENTRU FORMAREA POSURILOR CORECTE
ÎN POZIȚIE ÎN STEI
Stai cu spatele la perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații, pelvisul și călcâiele. Mențineți această poziție timp de 5 s. Amintiți-vă și, încercând să nu o rupeți, faceți un pas înainte, apoi înapoi.
Stând pe un perete, trage piciorul, îndoit la genunchi, spre burtă cu mâinile, fără a pierde contactul cu peretele.
Stând lângă un perete, întinde-ți brațele înainte. Ridicați piciorul drept înainte fără a pierde contactul cu peretele.
SF OYA ON GENUNCHII
Pune-ți brațele drepte pe podea. Arcuiți-vă spatele, țineți-l timp de 5-7 secunde; îndoiți-vă în talie, țineți apăsat timp de 3-5 secunde.
Așezați-vă brațele drepte pe podea, trageți picioarele drepte înapoi (alternativ) și capul, aplecându-vă în talie
Întins pe burtă
Pune-ți brațele îndoite pe podea. Întinzându-vă brațele și fără a vă ridica șoldurile de pe podea, înclinați capul pe spate cât mai mult posibil. apleacă , țineți apăsat în acest fel timp de 3-5 secunde, reveniți la i. P.
Pune-ți mâinile la spate. A ridica cap , umerii și picioarele; aplecați-vă, întoarceți-vă la i. P.
CU UN OBIECTUL PE CAP
Stând cu un obiect pe cap și menținând poziția corectă a trunchiului, ridicați-vă pe degetele de la picioare, întoarceți-vă la i. P.
Picioarele împreună, brațele înainte. Do V se aruncă înainte cu dreapta, apoi cu stânga n Wow.
Picioarele împreună, mâinile pe talie. Așezați-vă și întoarceți-vă la i. P.
ÎN VIS
Balanțați picioarele drepte la stânga și la dreapta („Pendul”)
Întoarce corpul la dreapta și la stânga ca m mult mai mult. Picioare drepte împreună
Atârnat pe un perete sau bar de gimnastică
Prezentarea „Poziția corectă este cheia sănătății” conține materiale despre dezvoltarea și menținerea unei posturii corecte.
Scopul prezentării este de a lua în considerare influența posturii asupra sănătății umane, de a identifica semnele unei posturii corecte și încălcarea acesteia.
Sunt prezentate regulile posturii regale și exerciții pentru dezvoltarea acesteia.
Descarca:
Previzualizare:
Pentru a utiliza previzualizările prezentării, creați un cont Google și conectați-vă la el: https://accounts.google.com
Subtitrări din diapozitive:
„Poziția corectă este cheia sănătății” Completat de: profesor al instituției de învățământ municipal Școala Gimnazială nr. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Municipal instituție educațională„Școala medie nr. 15”
Poziția corectă este poziția obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare, atunci când este capabilă să-și țină trunchiul și capul drept fără tensiune, cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale. Mușchii puternici ai spatelui, flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt importante pentru o postură corectă. Mușchii puternici, elastici, ajută la menținerea aranjamentului normal al organelor interne și, prin urmare, a funcționării lor sănătoase în timp. Ce este postura?
Influența posturii asupra sănătății umane Poziția proastă este însoțită de perturbarea activității tuturor organelor interne, de o capacitate vitală mică a plămânilor și de fluctuații ale presiunii intratoracice. Acest lucru afectează negativ funcția atât a sistemului cardiovascular, cât și a sistemului respirator. Slăbiciunea mușchilor abdominali și poziția îndoită a corpului provoacă tulburări în fluxul de bilă și motilitatea intestinală. Acest lucru duce la perturbarea proceselor digestive și la zgură a organismului, scăderea imunității, răceli, oboseală și dureri de cap. Persoanele cu spatele plat sunt susceptibile la microtraume constante ale creierului în timpul mersului, alergării și altor mișcări. Acest lucru duce la oboseală rapidă și dureri de cap frecvente.
Testează postura corectă Cel mai simplu mod Evaluează-ți postura făcând următoarele: Stai cu spatele aproape de un dulap sau de un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă dulapul). Mainile jos. Dacă palma nu trece între spatele inferior și perete, atunci postura ta este bună; in caz contrar, muschii abdominali sunt slabi si stomacul trage coloana in fata (lordoza).
Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași verticală, umerii sunt întoarse, ușor coborâți și la același nivel, relieful gâtului (de la ureche până la marginea umerilor) este simetric pe ambele părți, curbura fiziologică a coloanei vertebrale este exprimată în mod normal, pieptul este ridicat (ușor proeminent), stomacul tras înăuntru, picioarele îndreptate la genunchi și articulațiile șoldului, picior fără deformații cu crestătură vizibilă pe laterala arcului interior. Semne de postură corectă
La evaluarea posturii se înregistrează următoarele puncte: Poziția capului: Fie că se află pe aceeași linie verticală cu corpul, fie aplecat înainte, fie înclinat în lateral (la dreapta sau la stânga). Starea centurii umărului relieful gâtului – linia de la tragusul urechii până la marginea umărului este egal curbată pe ambele părți sau o parte este mai lungă decât cealaltă; umerii – la același nivel sau un umăr este ridicat și celălalt este coborât; umerii sunt întinși sau aplecați înainte, iar dacă sunt aplecați, atunci la fel sau unul este mai mare decât ceilalți omoplați - la același nivel sau unul este mai înalt; dacă performează și dacă performează, atunci la fel sau încă unul.
Coloana vertebrală Are curbe fiziologice normale sau există lordoză cervicală și lombară (convexitate înainte), cifoză toracică și sacrococcigiană (convexitate înapoi). Caracteristica principală postura corectă este aranjarea simetrică a părților corpului față de coloana vertebrală: Pieptul din față și din spate nu are adâncituri sau proeminențe; stomacul este simetric, iar buricul este situat în centrul său; sfarcurile – pe aceeași linie; omoplații sunt la același nivel în raport cu coloana vertebrală; nivelul centurii scapulare și crestelor iliace pe aceeași linie orizontală; Liniile taliei sunt aceleași pe ambele părți.
Mobilitatea coloanei vertebrale Evaluată în poziție în picioare. Când vă aplecați înainte, măsurați distanța de la capătul degetului mijlociu până la podea. Dacă subiectul nu poate ajunge la podea cu vârful degetelor, se notează următoarele: minus atâția centimetri; dacă poate să-și pună palma pe podea, scrie: plus atâția centimetri. Mobilitatea de îndoire înapoi a coloanei vertebrale este măsurată prin distanța de la a șaptea vertebră cervicală până la începutul pliului intergluteal cu îndoirea maximă înapoi a corpului
Rezistența de forță a mușchilor extensori ai spatelui este evaluată în funcție de timpul necesar pentru a menține jumătatea superioară a corpului și capul în poziția „înghițire”. Aproximativ timp normalținerea corpului pentru copiii de 7-11 ani este de 1,5–2 minute, pentru adolescenți – 2–2,5 minute, pentru adulți – 3 minute.
Tulburări posturale Curbura coloanei vertebrale Abaterile de la postura normală se numesc tulburări sau defecte posturale. Cifoza (curbura) și lordoza (concavitatea) duc la aplecare, iar scolioza (îndoire) duce la curburi laterale ale coloanei vertebrale și modificări funcționale ale sistemului musculo-scheletic. Spate normal Poziția proastă poate apărea în două planuri - sagital (vedere laterală) și frontală (vedere dreaptă). Anomalii în plan sagital
Tulburările posturale care reflectă o creștere a curburii coloanei vertebrale includ: aplecarea - o creștere a cifozei toracice (curbura) și o scădere a lordozei lombare (concavitatea cu spatele aplecat și rotund, pieptul se scufundă, umerii, gâtul și capul). sunt înclinate înainte, stomacul este proeminent, fesele sunt turtite, omoplații proeminențe ca aripi. lordotic - spate rotund - cifoza toracica crescuta (curbura) in absenta completa a lordozei lombare (concavitate). Pentru a compensa deviația centrului de greutate de la linia mediană, o persoană cu o astfel de postură stă de obicei cu genunchii ușor îndoiți. Cu spatele rotund-concav, capul, gâtul și umerii sunt înclinați înainte, stomacul iese în afară, genunchii sunt complet extinși, mușchii din spate a coapselor sunt întinși și subțiri în comparație cu mușchii din față a coapselor. . cifotic - spate rotund-concav - o creștere a tuturor curbelor coloanei vertebrale, precum și a unghiului pelvisului. îndreptat - spate plat - aplatizarea lordozei lombare (concavitate), în care înclinația pelviană este redusă, iar cifoza toracică este slab exprimată. În același timp, pieptul este deplasat înainte, partea inferioară a abdomenului este proeminentă, omoplații sunt în formă de aripi - colțurile și marginile lor interioare rămân în spate.
Tulburări în plan frontal Scolioza este o încălcare tipică a posturii în plan frontal - postură asimetrică, atunci când nu există simetrie între jumătatea dreaptă și stânga a corpului. Coloana vertebrală în acest caz este un arc, cu vârful îndreptat spre dreapta sau spre stânga, iar „triunghiurile taliei” - spațiul dintre articulația cotului brațului suspendat și talie - devin diferite datorită faptului că un umăr și omoplatul este coborât Spate rotund Spate plat În formă de șa
Încălcarea formei picioarelor La determinarea formei picioarelor, examinatul își pune călcâiele împreună și stă drept. În mod normal, picioarele se ating la articulațiile genunchiului cu o formă de O, articulațiile genunchiului nu se ating cu o articulație a genunchiului;
Forma picioarelor 1 este normală (axa membrului inferior este normală). 2 - Deformare în formă de O a membrului inferior (varus). 3 - în formă de X (deformarea membrului inferior (valgus). Perturbarea formei picioarelor. Piciorul este un organ de sprijin și de mișcare. Există picioare normale, turtite și plate. La examinarea piciorului, suprafața de sprijin acordați atenție lățimii istmului care leagă zona călcâiului cu antepiciorul. În plus, acordați atenție axelor verticale ale tendonului lui Ahile și călcâiului. Aspect picioare a) Amprentele tălpii sunt normale. b) Pentru picioare plate.
Reguli ale posturii regale. Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă.
Prima regulă. Întotdeauna și în orice circumstanțe, „ține-ți spatele”. Spatele trebuie să fie drept, atât când mergi, cât și când stai. Un spate drept este un simbol al echilibrului mental, un spate îndoit indică o scădere a vitalității. Exercițiul 1 Poza bebelușului. Îngenuncheați pe covoraș. Brațele sunt întinse, palmele față în față. Coboară încet fesele pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea. Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 6 ori.
A doua regulă. Rotiți umerii și coborâți omoplații în jos. Poziția corectă necesită să mergi cu capul sus. Exercițiul 2 Poza războinicului. Un picior este la 3-4 picioare în fața celuilalt, brațele în lateral, spatele drept. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul care este în față. Ne întindem înainte și ne blocăm degetele deasupra capului. Faceți acest exercițiu de 6 ori pe fiecare picior.
A treia regulă. Nu vă îndoiți în talie. Un stil de viață sedentar contribuie la postura „senilă”. Dacă încerci să te ridici de pe un scaun fără a schimba înclinarea spatelui, atunci vei vedea o bătrână în oglindă. Exercițiul 3 Poza șopârlă. Îndoaie un picior în fața ta, celălalt în spatele tău. Ne sprijinim mâinile pe podea, trunchiul se întinde în sus - perpendicular pe podea. Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi. Faceți acest exercițiu de 6 ori pe fiecare picior.
A patra regulă. Mersul ar trebui să fie ușor. Un mers greu și greu afectează nu numai articulațiile, ci și starea pantofilor. Să nu credeți că a fi gras înseamnă întotdeauna să fii greu. Mersul „pe o sfoară” subliniază, de asemenea, balansarea lină și lentă a șoldurilor. Este neted, ca un pendul - stânga, dreapta... Nu ar trebui să-ți răsuci șoldurile în mod deliberat, pare vulgar. Exercițiul 4 Poziția podului. Întinde-te pe spate, cu brațele strânse perpendicular pe podea. Ne întindem mâinile spre tavan, ridicându-le de pe podea. În timp ce inspirați, ridicați pelvisul de pe podea și întindeți osul pubian spre tavan. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 6 ori.
A cincea regulă. Când se mișcă, umerii plutesc drept înainte. Este util să te plimbi cu o carte pe cap. Aceasta, apropo, întărește mușchii gâtului, elimină bărbia dublă și oferă capului o postură mândră. 1. Ridicarea coastelor. I.P. întins pe spate. Picioarele sunt drepte. Mâinile de-a lungul corpului. Fără a vă deschide capul, umerii și fesele de pe podea, îndoiți coloana vertebrală înainte și în sus pentru a vă desfășura coastele. Rămâneți în această poziție timp de 5-7 cicluri de inspirație-expirație. Exercițiul 5
A șasea regulă. Pasul ar trebui să fie larg, încrezător, dar din vârf. Dacă doriți să obțineți o călătorie cu adevărat moale, purtându-vă cu mândrie și deschis corpul înainte, atunci sarcina de la călcâi ar trebui să fie transferată într-o altă parte a piciorului - mai aproape de deget. Întinderea extensorilor spinali (inferior spatelui). Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o centură de halat sau de o coardă de sărit. I.P - culcat pe spate, îndoiți picioarele și plasați cureaua în mijlocul coapsei. Coatele lipite de podea. Aruncă-ți picioarele înapoi, în timp ce folosești mâinile pentru a trage genunchii spre nas. Țineți apăsat timp de 8 numărări. Coborâți până la poziția de pornire. Exercițiul 6
A șaptea regulă. Amintiți-vă de episodul din filmul „Office Romance” - „All in!” Bagă-ți burta și strânge-ți fesele. Un secret este că este mai ușor să „absorbi” stomacul pe stomacul gol. Absența unei senzații de supraalimentare contribuie în general la ușurință în întregul corp și la un mers zburător, neîncărcat cu calorii suplimentare. Poza modificată a porumbeilor. I.P - întinde un picior înapoi într-o despicare, genunchiul îndreptat spre podea; Întinde celălalt picior, îndoit la genunchi, înainte (în fața ta). Făcând acest exercițiu, vei simți o întindere semnificativă în spatele coapselor. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.
A opta regulă. Nu fi timid. Adesea, motivul pentru a te apleca este că mersul cu o postură regală și privirea oamenilor drept în ochi este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Este mai ușor să te ascunzi, să-ți bagi capul în umeri și să nu atragi atenția inutilă. Străduiește-te întotdeauna pentru o postură mândră, un aspect drept, ușor provocator și încredere absolută în fiecare mișcare. Criss-cross Din poziția inițială, întins pe burtă, ridicați alternativ brațul drept - piciorul stâng și piciorul stâng - brațul drept. Efectuați de 15-20 de ori pentru fiecare parte alternativ.
A noua regulă. Aflați cum să porți haine. Mersul depinde de starea de spirit, de mediu, de îmbrăcăminte și chiar de coafură. Părul, adunat într-un nod greu la ceafă, trage involuntar capul puțin înapoi, îndreptând în același timp umerii și coloana vertebrală. Țesăturile ușoare „curgătoare” ale fustei și ale mantiei fac ca mișcarea să arate ca un zbor, curgând lin în jurul figurii din față în locurile sale cele mai avantajoase. Nautilus I.P - ne ridicăm în genunchi. Ca și în versiunea anterioară „în cruce”, tragem genunchiul stâng spre mâna dreaptă și apoi îl tragem în sus. Mai întâi, faceți 15-20 de abordări pentru o parte, apoi faceți același lucru pentru cealaltă.
A zecea regulă. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalitatea să devină starea ta permanentă. Caută-ți sufletul și găsește-ți cea mai mare putere. A zecea regulă. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalitatea să devină starea ta permanentă. Caută-ți sufletul și găsește-ți cea mai mare putere.
Verificați postura întregii familii. -Selectați un set de exerciții pentru a dezvolta o postură corectă. Teme pentru acasă
Prevenirea dezvoltării tulburărilor posturale și a scoliozei ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă: dormitul pe un pat dur, culcat pe burtă sau pe spate. corectarea corectă și precisă a încălțămintei: (picioare plate, piciorușe) organizarea și respectarea strictă a rutinei zilnice corecte (ora de somn, veghe, alimentație etc.) activitate fizică constantă, inclusiv mersul pe jos, exerciții fizice, sport, turism, înot . refuzul unor asemenea obiceiuri proaste precum: stând pe un picior, poziție incorectă a corpului în timp ce stați (la birou, birou, acasă pe un scaun etc.) control asupra încărcăturii corecte și uniforme a coloanei vertebrale atunci când purtați rucsacuri, genți, serviete etc.
Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă și ne permit să ne menținem spatele drept. Presa este baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali. Efectuați exerciții simple pentru toate grupele de mușchi abdominali și, în orice circumstanțe, trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii ușor încordați. Pentru o postură corectă, trebuie să stai corect Amintiți-vă: Efectuați exerciții simple pentru toate grupele de mușchi abdominali și, în orice circumstanțe, trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii ușor încordați. Pentru a avea o postură corectă, trebuie să stai corect. Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă și ne permit să ne menținem spatele drept. Presa este baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali. Tine minte
Literatura 1. Enciclopedia frumusetii si sanatatii. Postura perfecta. 2. Niki Levick Reguli ale posturii regale. 2011. 3.O. Barasheva. Poziția corectă este cheia succesului în viață. – M., 2000. 4. Bragg P. Programul de sănătate a coloanei vertebrale. – M., 1998. 5. Tulburări posturale. – M., 1999.
Vă mulțumim pentru atenție!
Prezentare pe tema: „Formarea unei poziții corecte”
- Pregătite de:
- Grupa de elevi Sh-22
- Kolesnichenko Victoria
- Postură– aceasta este poziția obișnuită a corpului unei persoane în picioare, în mers, așezat. Postura se formează între 5 și 18 ani.
- Sarcina principală a posturii- protejarea sistemului musculo-scheletic de suprasolicitare și leziuni prin alinierea rațională a segmentelor corpului și echilibrul muscular.
- Postura îndeplinește o sarcină utilitară. Cu o aliniere adecvată a corpului, efectuarea de mișcări simple și complexe nu provoacă probleme speciale, deoarece gama de mișcare a tuturor articulațiilor este maximă.
- Postura nu este doar un indicator somatic. Este, de asemenea, un indicator al caracteristicilor mentale ale unei persoane. Influența posturii asupra procesului de dezvoltare a personalității unei persoane a fost dovedită științific. O persoană cu o postură bună este mai încrezătoare și atrage atenția celorlalți.
- În mod tradițional, postura este evaluată în funcție de starea curbelor naturale ale coloanei vertebrale conform lui F. Staffel.
- Tipuri de postură:
- postura normala
- spatele rotund
- spatele plat
- spate plat-concav
- spate concav-rotund
- Tipurile de tulburări posturale sunt împărțite în tulburări posturale în plan frontal (vedere din spate) și în plan sagital (vedere laterală). S-ar părea că cu toate combinațiile posibile de tulburări posturale ar trebui să existe destul de multe, dar în practică tipurile de tulburări posturale au un număr limitat.
- Tipuri de tulburări de postură
- Lordogic
- Cifotic
- Îndreptat
- Aplecat
- Scolioza
- Poziția corectă
- Capul și coloana vertebrală trebuie să fie drepte.
- Claviculele ar trebui să fie pe aceeași linie orizontală.
- Omoplații sunt situati simetric la aceeași înălțime.
- Cu brațele în jos, „golurile” formate între ele și conturul taliei ar trebui să fie același.
- Aceeași lungime a piciorului.
- Suprafețele interioare ale picioarelor trebuie să fie în contact una cu cealaltă, de la călcâi până la vârful degetelor de la picioare.
- Poziție incorectă
- Omoplați și brâuri asimetrice.
- Poziția neuniformă a coloanei vertebrale și a capului.
- Linia curbată a claviculei.
- Triunghiuri neuniforme ale taliei.
- Liniile neuniforme ale „aripilor” pelvisului.
- Lungimi neuniforme ale picioarelor, precum și poziția incorectă a piciorului. Când suprafețele lor interioare se ating de la vârful degetelor de la picioare până la călcâi.
- Puteți determina prezența scoliozei la un copil chiar acasă. Cu toate acestea, pentru un diagnostic mai precis, ar trebui să consultați un medic ortoped.
- Pentru a determina scolioza la domiciliu, părinții pot:
- examinați cu atenție spatele copilului: coloana vertebrală trebuie să fie situată uniform, în mijlocul spatelui. Umerii și omoplații trebuie să fie simetrici.
- cereți copilului să se aplece înainte. Acordați atenție faptului că omoplații trebuie să fie la același nivel.
- Insuficiența mecanismelor de reglare a posturii la copiii sub 9 ani și la persoanele în vârstă și senile, asociată cu caracteristicile sistemului nervos legate de vârstă.
- Insuficiența congenitală a stereotipului motor.
- Disfuncția mușchilor asociată cu slăbiciunea lor, creșterea tonusului, scurtarea.
- Lipsa unui corsaj muscular puternic, suficient de dezvoltat - sistemul muscular;
- Dezvoltarea neuniformă a mușchilor spatelui, abdomenului și șoldurilor, modificări ale tracțiunii, ceea ce determină poziția verticală a coloanei vertebrale;
- Boală de lungă durată sau boli cronice care slăbesc organismul;
- Consecințele rahitismului;
- Mobilier care nu corespunde înălțimii;
- Haine și pantofi incomozi.
- Reguli pentru menținerea unei poziții corecte.
- Ce ar trebui să faci pentru a avea o postură bună?
- Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului.
- Stai corect la biroul tău, nu te cocoșa.
- Când transportați obiecte grele, trebuie să vă încărcați brațele uniform.
- Dormi pe un pat tare cu o pernă joasă.
- Stai cu spatele cât mai drept posibil. Este important să evitați pozițiile incomode.
- Stai și performează diverse locuri de muncă cu spatele cât se poate de drept.
- În fiecare zi uită-te în oglindă, care îți va spune ce fel de postură ai.
- 1. Stând drept. Coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, apoi, mișcându-le înapoi, aduceți-le într-o „blocare”. După aceasta, faceți mișcări elastice în timp ce vă arcuiți spatele. Repetați de 8-10 ori.
- 2. În genunchi. Pune-te în patru labe, formând cu corpul o poartă dreptunghiulară, distanța dintre mâini și dintre picioare este aceeași. Pe măsură ce inhalați, faceți leagăne, mai întâi cu mâna dreaptă și piciorul stâng, apoi IP, apoi schimbați-vă piciorul și brațul. Joacă de 8-10 ori.
- 4. Întins pe spate. Accept I.P. al 3-lea exercițiu. Rezemați-vă pe coate și arcuiți-vă spatele, ridicați-vă pieptul. În timpul acțiunii, înclinați capul pe spate și strângeți pumnii. Faceți exercițiile încet, fără întrerupere - de 5 ori.
- 3. Întins pe spate. Rezemați-vă pe piciorul complet, îndoiți genunchii și întindeți-i ușor. Îndoiți-vă brațele și apăsați-vă pe podea.
- 5. Asezat. Aseaza-te pe podea si aseaza-ti picioarele drepte in fata ta, adu-le impreuna. Pune-ți mâinile în spatele tău. Folosindu-le ca pârghie, îndoiți-vă corpul în sus, în timp ce ridicați pelvisul și aruncați capul pe spate. Congelați timp de 4-5 secunde, apoi reveniți la IP. Repetați de 8 ori.
- 6. Întins pe burtă. Întindeți-vă cu fața în jos, cu coatele ușor îndoite și cu palmele pe podea, depărtate la lățimea umerilor. Îndreptându-vă brațele, ridicați partea superioară a corpului, arcuindu-vă spatele, în timp ce înclinați capul ușor în sus. După 3-5 secunde. coboara la I.P. Repetați de 8 ori.
- 6. Stând lângă un perete. Stați cu fața la perete și sprijiniți-vă palmele de el. Apoi, fără a părăsi peretele, încearcă să te apleci înapoi cât de mult poți să-ți menții echilibrul. După ce ține această poziție timp de 4-6 secunde. sta în I.P. Faceți de 5-7 ori.
- 8. Stând lângă un perete. Pentru o postură corectă, apăsați-vă spatele de perete cu întregul trunchi cât mai strâns posibil. În același timp, stați drept. Mențineți poziția timp de 8-10 secunde. Repetați 5-7 r.
- Piciorul plat este o deformare a piciorului caracterizată prin aplatizarea arcadelor sale.
- Sarcina la mers, alergare, sărituri este excesivă pentru arcurile picioarelor copiilor slăbiți.
- Ligamentele și mușchii picioarelor devin suprasolicitate, întinse și își pierd proprietățile elastice. Arcurile piciorului (longitudinale și transversale) sunt turtite, coborâte și apar picioare plate: longitudinale, transversale și transversal-longitudinale.
- Piciorul este suportul, fundația corpului, așa că este firesc ca o încălcare a acestei fundații să afecteze în mod necesar formarea organismului în creștere.
- Acasă, părinții pot identifica în mod independent următoarele semne de picioare plate la copii:
- Când merge, un copil își întoarce degetele de la picioare spre exterior - picior bot. Acest lucru se întâmplă cu piciorul plat valgus la copii. Acest lucru se poate datora faptului că mușchii picioarelor sunt slabi și copilul nu poate menține poziția corectă a piciorului. Poziția corectă a picioarelor pentru un copil este aceea în care acestea sunt paralele.
- Când merge, copilul calcă pe marginea interioară a piciorului. Acest mers este vizibil și se distinge clar.
- Identificați după amprenta piciorului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o foaie de hârtie A-4 și ulei vegetal. cădere brusca ulei vegetal aruncați o picătură pe mână și frecați-o peste palmă. Folosește-ți palma unsă cu ulei pentru a lubrifia picioarele bebelușului. După aceea, trebuie doar să stea cu picioarele pe o bucată de hârtie. 3-4 secunde. Apoi, în timp ce copilul își șterge picioarele cu un șervețel, te uiți la o bucată de hârtie și vezi o amprentă clară a piciorului.
- Schimbarea formei piciorului afectează funcția acestuia, schimbă poziția pelvisului și a coloanei vertebrale.
- Afectează negativ funcțiile coloanei vertebrale și, prin urmare, postura și starea generală a copilului.
- Dezvoltarea insuficientă a mușchilor și ligamentelor piciorului afectează negativ dezvoltarea multor mișcări la copii, iar la o vârstă mai înaintată poate deveni un obstacol serios în calea multor sporturi.
- Pentru a preveni picioarele plate, se recomandă exerciții moderate pentru mușchi, picioare și picioare, băi zilnice de picioare reci și mersul desculț. Este recomandat în special să mergeți desculț vara pe suprafețe libere, inegale, deoarece în acest caz copilul transferă involuntar greutatea corpului pe marginea exterioară a piciorului și își ondula degetele, ceea ce ajută la întărirea arcului piciorului. Pentru copiii cu postură proastă și picioare plate la cursuri cultura fizica iar exercițiile de dimineață se introduc exerciții corective speciale.
- Următoarea metodă de prevenire este de a desfășura cursuri pentru dezvoltarea mișcărilor. Încă din primele luni de viață, pentru a dezvolta activitatea motrică, jucăriile sunt atârnate deasupra pătuțului și așezate pe podeaua parcului. Încercând să ajungă la ei, copiii stăpânesc rapid mișcări noi. Este foarte important ca hainele să nu restricționeze mișcările copilului. Copiii care stau în pat în mod constant, în special cei strâns înfășurați, devin letargici, apatici, mușchii lor devin flăcăni, iar dezvoltarea mișcărilor este întârziată.
- Cursurile de dezvoltare a mișcărilor se desfășoară individual cu copii sub un an, zilnic, timp de 5-8 minute, și cu copii de la 1 la 3 ani - nu numai individual, ci și în grupuri de 4-5 persoane: durata de cursurile cresc treptat la 18 - 20 de minute. Pentru copiii cu vârsta peste 3 ani, se efectuează exerciții speciale de gimnastică, jocuri în aer liber și exerciții de dimineață.
- Sarcina în jocurile în aer liber și exercițiile fizice ar trebui să fie strict dozată. Exercițiile cu tensiune musculară prelungită, care este asociată cu respirația întârziată sau încordată, nu sunt recomandate. Durata totală a cursurilor pentru copiii de 3-5 ani este de 20 de minute, pentru copiii de 6-7 ani - 25 de minute.
- Exercițiile fizice sistematice promovează dezvoltarea sistemului motor al copiilor, cresc excitabilitatea musculară, ritmul, forța și coordonarea mișcărilor, tonusul muscular, rezistența generală și contribuie la formarea unei poziții corecte. O activitate musculară mai mare implică o activitate cardiacă crescută, cu alte cuvinte, antrenamentul inimii - un organ de a cărui activitate depinde asigurarea întregului organism cu substanțe nutritive și schimbul de gaze.
Slide 2
Poziția frumoasă este cheia sănătății!
Slide 3
Obiectivele muncii
- Familiarizați-vă cu conceptul de postură;
- Aflați despre formarea corectă a acestuia;
- Află ce metode există pentru a corecta postura;
- Observați formarea posturii la elevii școlii noastre;
- Prezentați elevilor recomandările specialiștilor privind menținerea și corectarea posturii.
Slide 4
Etapele cercetării
- Literatură științifică;
- Internet;
- Convorbire cu un medic;
- Cercetarea documentelor medicale;
- Rezumând.
Slide 5
Ce este postura?
- Postura este poziția obișnuită a corpului în timpul mersului, stării în picioare, stând și lucrând.
- Poziția corectă se caracterizează prin:
- poziția normală a coloanei vertebrale, aranjarea simetrică a umerilor și a omoplaților,
- ținerea dreaptă a capului și picioarelor drepte fără aplatizarea picioarelor.
Slide 6
Tipuri de postură:
- 1 – normal;
- 2 – îndreptat;
- 3 – cifotic;
- 4 – lordotic;
- 5 – aplecat;
- 6 – scoliotic.
Slide 7
Scolioza
- "apleaca"
- "spate rotund"
- "spate concav"
- "spate rotund-concav"
- "spate plat"
- "spate plat-concav"
Slide 8
Curbura coloanei vertebrale
Slide 9
Poziția corectă
Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași verticală, umerii sunt întoarse, ușor coborâți și la același nivel, omoplații nu ies în afară, pieptul este ridicat, stomacul este retractat, picioarele sunt îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, piciorul este fără deformare.
- spatele biroului trebuie să fie înclinat înapoi la un unghi de 110 de grade;
- marginea superioară a spătarului trebuie să fie la nivelul mijlocului omoplaților;
- Înălțimea scaunului trebuie să corespundă cu aceeași lungime a picioarelor.
Control – coatele vertical pe masă, al treilea deget al mâinii ar trebui să ajungă la colțul exterior al ochiului.
Slide 11
Problemă
Una dintre cele mai acute probleme asociate cu problemele de sănătate ale copiilor în perioada școlară a vieții lor ar trebui considerată postura proastă. Conform statisticilor, 80% dintre școlari au dizabilități până la sfârșitul educației. De exemplu, scolioza este numită „boala școlarilor” deoarece este dobândită cel mai adesea în anii școlari, cei mai predispuși la vârsta de 6-7 ani la scolioză, la această vârstă grupă de vârstă, scheletul crește foarte repede. Nu este surprinzător faptul că mușchii proiectați să susțină coloana vertebrală într-o poziție dreaptă nu pot face față sarcinii. Elevii se aplecă deasupra birourilor lor, se cocoșează, un umăr devine mai sus decât celălalt, iar coloana vertebrală se deformează. Într-un stadiu incipient, un astfel de defect poate fi încă corectat, cu toate acestea, dacă acest lucru nu este făcut la timp, medicii pot diagnostica doar scolioza.
Slide 13
Obiect muncă de cercetare sunt elevi de vârsta școlii primare – clasa a IV-a.
Slide 14
Testul nr. 1
Dacă pui o carte mică pe cap și mergi de-a lungul liniei, în momentul în care postura ta se dovedește a fi incorectă, cartea va cădea.
Slide 15
Observatii in clasa a IV-a
- În clasa a 4-a „a”, din 19 elevi, 5 persoane nu au finalizat sarcina
- La clasa 4 „B”, din 15 ore, 4 persoane au picat
- La clasa 4 „B”, 6 persoane din 20 au picat
Slide 16
Slide 17
Testul nr. 2
Cel mai simplu mod de a vă evalua postura este următorul. Stai cu spatele aproape de un dulap sau de un perete. Închideți picioarele și priviți drept înainte (capul trebuie să atingă peretele). Mâinile în jos în lateral. Dacă corpul tău este în contact cu suprafața peretelui în patru puncte - spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele, atunci postura ta este bună, în caz contrar, mușchii abdominali sunt slabi și stomacul trage coloana înainte (; lordoză).
Slide 18
Postura - spate zvelt
Rezultatele studiului arată că elevii de clasa a IV-a au o postură proastă.
Slide 19
Examinarea posturii
Privit din spate, se determină următoarele:
- înclinarea generală a corpului în lateral;
- poziția capului (înclinată în lateral);
- simetria centurii scapulare;
- poziția omoplaților în raport cu coloana vertebrală;
- abateri ale coloanei vertebrale de la linia mediană la dreapta și la stânga
Slide 20
Numărul elevilor din clasa a IV-a a gimnaziului nostru cu postură proastă
Slide 21
Număr de elevi de clasa a IV-a cu cele mai frecvente boli din cauza posturii proaste.
Slide 22
Motive care pot duce la o postură proastă
- Condițiile de mediu nefavorabile au un impact negativ asupra formării posturii;
- factori sociali și igienici, în special, șederea prelungită a copilului într-o poziție incorectă a corpului;
- activitate motorie insuficientă a copiilor (hipodinamie);
- îmbrăcăminte irațională;
- inconsecvența mobilierului cu înălțimea copilului.
- trebuie să-ți ții capul drept și sus, astfel încât o linie imaginară să-ți conecteze lobul urechii și umărul
- nu vă bărbia înainte și nu vă ridicați nasul
- Privește înainte, dar nu spre pământ.
- Când mergeți, nu trebuie să vă mișcați capul.
Slide 24
Atenție!
Dacă postura ta este proastă, nu ar trebui să te grăbiți imediat să „pompăm mușchii” și să „trageți ligamentele”. Exercițiile trebuie selectate în conformitate cu starea inițială a corpului, a coloanei vertebrale și a mușchilor plini. Activitatea fizică excesiv de grea pentru un corp slăbit este aproximativ aceeași cu lăcomia pentru un corp care moare de foame.
Slide 25
Reguli pentru o postură frumoasă
- Chiar și medicii antici au observat că postura reflectă nu numai starea fizică, ci și starea mentală și emoțională a unei persoane.
- „Nu-ți ține capul ca și cum ar fi fost înțepenit de un țeapă și nu-l balansa dintr-o parte în alta, nu-ți încrucișează brațele peste piept, nu le apăsa pe părțile tale coatele, nu învârtiți ventilatorul în mâini, nu vă jucați cu degetele, nu vă îndreptați părul.” Ține-ți corpul drept ea, nu aluneca pe marginea scaunului, nu te agita ca si cum ai sta pe ace, nu-ti incruciseaza picioarele.”
Slide 26
Un corp subțire
- Direct înapoi
- Frumos rulou de umeri
- Mișcare liberă
- Privire deschisă
Slide 27
Cursuri de educație fizică
La fiecare lecție de educație fizică efectuăm exerciții care ajută la dezvoltarea deprinderii unei posturi corecte. Pentru prevenirea și corectarea tulburărilor posturale se folosește gimnastica corectivă, care permite formarea unei posturi corecte și stabilizarea tulburărilor funcționale existente ale coloanei vertebrale. Dezvoltarea și consolidarea deprinderii unei posturi corecte are loc în timpul efectuării diferitelor exerciții (de luptă, de dezvoltare generală), timp în care se menține în mod necesar poziția corectă a corpului. Stilul de a efectua exerciții de gimnastică și cerințele pentru tehnica mișcării dau motive de a considera gimnastica ca un fel de „școală a posturii”.
Slide 31
Concluzie
După ce am făcut cercetări și am studiat literatura de specialitate, am aflat și am demonstrat că există o problemă a tulburărilor de postura la copiii de vârstă școlară. Există o legătură directă între postură și sănătate. Toate abaterile de postură reprezintă un mare pericol dacă nu sunt identificate în timp util și nu se iau măsuri pentru eliminarea lor. Poziția proastă nu numai că vă strica aspectul, dar poate duce la o serie de boli. Defectele de postură afectează starea sistemului nervos. Oricine crede că o postură frumoasă și corectă este dată de natură unei persoane se înșeală. Ea trebuie educată încă din copilărie. În copilărie, coloana vertebrală este foarte flexibilă și flexibilă. Tehnologiile care salvează sănătatea pe care profesorii le folosesc la lecții au un efect pozitiv asupra dinamicii corectării posturii. Dar elevii trebuie să-și urmărească și postura.
Slide 32
Concluzie:
- Puteți dezvolta o postură corectă și frumoasă dacă ascultați sfaturile noastre. Dimineața fiecărui școlar ar trebui să înceapă cu exerciții, pentru că... Exercițiile de dimineață vă oferă un plus de energie pentru întreaga zi.
- Deci, postura corectă este frumusețea și armonia, dovada unei bune sănătăți și a unei activități umane ridicate.
Note de clasa pentru clasa a II-a
Subiect: „Poziția corectă este cheia sănătății.”
Ţintă:
Atrageți atenția elevilor asupra problemei menținerii posturii.
Sarcini:
Fă-ți o idee despre postura corectă și identifică cauzele încălcării acesteia.
- Dati recomandari pentru prevenirea tulburarilor posturale.
A menționainteres pentru problemele de sănătate.
Echipament:
Computer, proiector, prezentare, postere, „margaretă” cu sfaturi, produse, vedete de diferite dimensiuni.
Progresul clasei :
Salutari.
introducere profesori.
Băieți, vreau să încep ora de clasă cu o pildă.
Într-o zi trei rătăcitori mergeau. Pe drum au fost prinși pe vreme rea. Au văzut casa și au bătut. Proprietarul le-a deschis și a întrebat:
Cine esti?
Sănătate, dragoste, bogăție. Lasă-ne să intrăm să ne încălzim.
Păcat, dar avem un singur loc liber. Mă voi duce și mă voi consulta cu familia mea despre cine dintre voi să-l las să intre.
Mama bolnavă a spus:
Să lăsăm Sănătatea să intre.
Fiica a sugerat să lase Iubirea să intre, iar soția - Bogăția. În timp ce se certau între ei, rătăcitorii au dispărut.
Autodeterminarea activității.
Băieți, uitați-vă cu atenție la tablă (pe afișe sunt proverbe despre sănătate)
Care dintre rătăcitori crezi că este astăzi în clasa noastră? (Sănătate).
Da, într-adevăr, astăzi vom vorbi despre sănătate.
Sănătatea este fericire în viața oricărei persoane. Nu degeaba oamenii spun: Bani pierduti - nimic pierdut, timp pierdut - mult pierdut, sănătate pierdută - pierdut totul.
Băieți, ce înseamnă să fii sănătos? (a fi puternic, puternic, rezistent, abil, zvelt).
Băieți, pentru a afla subiectul clasei noastre de astăzi, vă sugerez să ghiciți ghicitoarea:
Trebuie să fie sănătos
Școlarii noștri…….(înapoi).
Slide 2.
Astăzi vom vorbi despre spate, despre postura corectă și frumoasă.
„Poziția corectă este cheia sănătății.”
Imaginează-ți doi tineri.
Un tânăr merge, se aplecă, are spatele rotund, capul plecat, picioarele îi târăsc, de parcă ar încerca intenționat să-și frece tălpile cât mai repede posibil.
Și iată un altul: mersul este elastic, picioarele se desprind ușor de pe sol, trunchiul este drept, umerii sunt îndreptați, capul este ridicat.
La cine este mai plăcut la privit?
(studiu raspunsuri)
Da, a doua persoană este chipeș și impunător.
Oamenii zvelți sunt plăcuti ochiului. Dar nu este vorba doar despre frumusețe; o persoană zveltă are un schelet format corect. Cu o postură corectă, inima și alte organe importante funcționează mai ușor. Poziția corectă nu este dată unei persoane la naștere, ci este dobândită de el. Se produce în copilărie și adolescență, după 18 ani este foarte greu să-și corecteze deficiențele, deoarece în copilărie țesutul cartilajului din coloana vertebrală nu a fost încă înlocuit cu os. De aceea toți adulții spun în mod constant: „Nu vă cocoșa spatele. Stai drept!” Poziția incorectă îți face spatele strâmb și inestetic. Dacă înveți să stai drept în copilărie, atunci chiar și la o vârstă mai înaintată nu vei suferi de dureri de spate și de spate.
Oamenii de știință au efectuat o observație. S-a dovedit că, dacă o persoană este scundă, dar stă dreaptă, atunci pare mai înaltă. Dar înalt, dar aplecat - mai scund.
Ce este postura?
Slide 3.
Postura este postura obișnuită a unei persoane în picioare sau așezate.
Slide 4.
Poziția corectă într-o poziție în picioare înseamnă că umerii noștri sunt ușor pe spate și trunchiul nostru este drept.
Când stăm, o postură bună înseamnă că spatele nostru este drept și capul ridicat.
Postura este influențată în primul rând de coloana vertebrală - un organ axial. Coloana vertebrală nu este doar miezul corpului nostru. Împreună cu scheletul, servește la protejarea organelor interne de daune externe.
Slide 5.
Băieți, cine are o postură frumoasă? (răspunsurile elevilor)
Da, balerinii, gimnastele, patinatorii artistici și modelele de modă au o postură frumoasă corectă.
Slide 6.
Băieți, uite cine a venit la noi?
Putem spune că are o postură frumoasă?
Băieți, ridicați mâna dacă vreți să știți ce reguli trebuie să urmați pentru ca postura dumneavoastră să fie corectă și frumoasă.
Profesor:
Toată lumea știe că alfabetul învață cititul,
Greu, dar cea mai importantă abilitate pentru copii.
Dar Aibolit are un alfabet diferit,
Ea îi învață pe copii obiceiurile potrivite:
Cum să evitați răceala
Păstrează auzul și vederea,
Temperați, dezvoltați
Și rămâne sănătos.
Deschide mai des ABC-ul sănătății!
Aflați sfaturi importante și aplicați-le în viață!
Slide-urile 7,8.
Sfatul #1: „Stați-vă corect la birou”
Băieți, cum ar trebui să stați la birou? (răspunsurile elevilor)
Când este așezat corect, capul este ținut drept, umerii sunt întoarse, stomacul este asezat, picioarele sunt la nivel pe podea, călcâiele sunt împreună.
Aruncați o privire băieți:
Stai corect?
Spatele tău ar trebui să fie drept
Ca o coardă de chitară
Îți vei uni picioarele
Ține-ți capul drept.
Ei bine, ca să nu obosim
Poza trebuie schimbată
Și aproximativ treizeci de minute mai târziu,
Nu fi prea lene să te plimbi.
- Băieți, desigur, ați observat că în clasa noastră există birouri de diferite înălțimi. Alegerea corectă a mobilierului este, de asemenea, de mare importanță în menținerea posturii.
Slide 9.
Sfat #2: Faceți sport!
De ce trebuie să faci sport? (răspunsurile elevilor)
Pentru a se dezvolta cu succes,
Trebuie să faci sport.
Din educația fizică,
Vei avea o silueta subțire.
Ne este util fără îndoială
Tot ce tine de miscare.
De aceea băieți,
Vom face exerciții.
Pentru ca postura ta să fie corectă, trebuie să te miști, să joci în aer liber, să te angajezi în educație fizică și sport.
Mersul pe jos, ciclismul sau patinajul cu role ajută la întărirea coloanei vertebrale și la menținerea unei poziții corecte. Alternați corect sesiuni de antrenament(muncă) cu odihnă. Util de folosit cu înțelepciune exerciții sportive, cum ar fi schi, jocuri sportive.
Exercițiu fizic.
Vă sugerez să ascultați această melodie minunată și să vă mișcați!
Slide 10.
Sfat #3: Dormi pe un pat tare.
Băieți, de ce trebuie să dormiți pe un pat tare? (răspunsurile elevilor)
Ai grijă de coloana vertebrală
Dimineața, după-amiaza și chiar și noaptea.
Pentru ca oasele să nu doară,
Dormi pe un pat tare.
Slide 11.
Sfatul #4. Păstrați o rutină zilnică.
De ce trebuie să urmezi o rutină zilnică? (răspunsurile elevilor)
Câți dintre voi păstrați o rutină zilnică?
Întărește-ți corpul
Fiecare familie știe
Trebuie să existe o rutină pentru ziua respectivă.
Dacă te străduiești
Urmați rutina -
Vei studia mai bine
Mai bine te-ai odihni.
Slide 12.
Sfatul #5. Merge la înot.
Înotul și gimnastica în apă sunt deosebit de benefice pentru spate. Înotul este un mijloc eficient de corectare a posturii proaste și a scoliozei.
Slide 13.
Sfat #6: Transportați încărcăturile corect.
Băieți, cum ar trebui să transportați încărcăturile corect? (răspunsurile elevilor)
Sarcina este grea și mare,
Nu-l purta singur în mână.
Distribuiți în mod egal
În două mâini
Și mergi pe drumul tău.
Slide 14.
Băieți, care este cel mai bun mod de a transporta manuale și toate rechizitele școlare?
(in rucsac)
Mulți tipi se plimbă cu o geantă pe umăr. Acest lucru afectează negativ coloana vertebrală. Greutatea rucsacului elevului clasele primare ar trebui să cântărească 2 kg 700 g.
Sfatul #7. Alegerea corectă a pantofilor și îmbrăcămintei.
Slide 15.
Pantofii selectați corect oferă piciorului o restricție, un spațiu închis, care contribuie la formarea corectă a piciorului, ceea ce va ajuta pe viitor la evitarea rănilor și la formarea mersului corect.
Sfatul #8. Mănâncă corect!
Băieți, care este dieta potrivită? (răspunsurile elevilor)
Slide 18.
Slide 16.
Pentru a menține postura este necesar alimentație adecvată. Mesele trebuie sa fie: variate, regulate, bogate in legume si fructe si fara graba.
Mulți tipi refuză alimentele care conțin vitamineD(ficat, ulei de pește, gălbenuș de ou etc.)
VitaminaDnecesare pentru a se asigura că oasele sunt puternice și se dezvoltă corespunzător.
Știm că toată lumea are întotdeauna nevoie de alimente sănătoase:
Diverse produse - legume și fructe.
Și ține minte poziția ta, prietene,
Un produs foarte util - brânză de vaci!
Moderația este necesară și în alimentație,
Ca să nu se întâmple acea nenorocire neașteptată.
Trebuie să mănânci la ora stabilită,
Un pic pe zi, de mai multe ori.
Băieți, vă sugerez să jucați jocul acum„Puneți cumpărăturile”.
Sunt produse alimentare în fața ta.
Sarcina: împărțiți aceste produse în două părți.
Primul - produse care sunt bune pentru sănătate.
Al doilea - produse nocive pentru sănătate.
Si acumSfat #9: Ai grijă la pasul tău!
Slide 17.
Băieți, de ce trebuie să vă urmăriți mersul? (răspunsurile elevilor)
Slide 18.
De exemplu, femeile din Orient și Africa poartă vase cu apă și coșuri cu fructe pe cap, fără să le susțină deloc cu mâinile. Aceste femei se disting prin suplețea și postura mândră.
Slide-urile 19,20.
Dar, din păcate, nu toată lumea își urmărește postura.
Băieți, aceste ipostaze pot fi numite corecte?
De ce?
Priviți pozițiile care contribuie la formarea unei poziții incorecte.
Unii copii se confruntă cu o postură proastă. În viitor, se poate dezvolta scolioza.
Slide 21.
Ce este scolioza?
Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale.
Semne de scolioză:
Coloana vertebrală este curbată.
Umerii sunt înclinați.
Bazinul este distorsionat.
Ascultă o poveste despre scolioză.
O poveste despre scolioză.
Într-o țară îngrozitoare - țara Bolilor, sus în Munții Brokeback, el a trăit - a existat un vrăjitor foarte dăunător și rău, Scolioza. Era foarte scund, avea o cocoașă mare și brațe foarte lungi. Dar cel mai neplăcut lucru la el era chipul lui: mereu posomorât și încruntat, de culoare verzuie cu ochii roșii, probabil de furie. Scolioza nu a zâmbit sau a râs niciodată și nu a suportat zâmbetele și râsul oamenilor.
Când a zburat din bârlogul său și a zburat deasupra așezărilor umane, și-a pus o pălărie invizibilă și, prin urmare, niciunul dintre oameni nu l-a văzut vreodată. Dar când scolioza a auzit râsete umane, sau a văzut oameni zâmbind, i s-a părut că râd de el, de înfățișarea lui urâtă. Din această cauză, i-a urât pe toți oamenii! Ura mai ales oamenii frumoși, zvelți și sănătoși.
S-a gândit și a gândit și a venit cu o modalitate de a face rău oamenilor. El a preparat o poțiune de vrăjitorie care îi făcea pe oameni să semene cu scolioza însuși. Scolioza a împroșcat poțiunea pe spatele oamenilor, iar coloana vertebrală s-a curbat treptat, a crescut o cocoașă, iar brațele le-au căzut sub genunchi. Oamenii au încetat să zâmbească și să râdă. Desigur, atunci când ai o astfel de cifră, nu e de râs.
Și în aceste zile, răul vrăjitor Scoliosis zboară invizibil printre oameni și își stropește poția pe ei.
Dar această poțiune nu funcționează pentru toată lumea! Nu are niciun efect asupra sportivilor și oamenilor care își urmăresc mereu postura.
Gândiți-vă, băieți, va funcționa poțiunea pentru voi?Scolioza?
Oamenii au creat multe proverbe și zicători despre sănătate.
Băieți, explicați sensul proverbului.
„Un bărbat este la fel de tânăr ca coloana vertebrală”
(te vei simți tânăr atâta timp cât coloana vertebrală este sănătoasă)
Partea practică.
Băieți, vreți să știți dacă postura voastră este corectă?
(elevul a sunat din clasă)
Se verifică dacă se înclină.
Folosind o bandă de măsurare, măsurați distanța dintre punctele extreme ale umerilor, mai întâi de la piept și apoi de la spate. Dacă rezultatele sunt aproximativ aceleași, totul este în ordine, dacă al doilea număr este mult mai mare decât primul, există o aplecare.
Verificăm curbura coloanei vertebrale.
Stați cu spatele la perete, apăsați ferm călcâiele, fesele și omoplații pe perete. În această poziție, palma trebuie să treacă între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă trece un pumn, postura ta este proastă.
Slide 22.
Prevenirea scoliozei.
Slide 23.
Există seturi de exerciții pentru dezvoltarea unei poziții corecte.
Slide 24.
Un set de exerciții de kinetoterapie.
Niciodată nu este prea devreme și niciodată prea târziu pentru a începe să fii sănătos. Este mai bine să faci acest pas azi decât mâine.
Slide 25.
Student 1:
Rădăcină, trunchi de copac -
Izvorul întregii vieți,
Trunchiul vieții unei persoane -
Aceasta este coloana vertebrală.
Student 2:
După ce am tras concluziile acum,
Stai ferm.
Să merg pe pământ
Tu cu o postură mândră.
Reflecţie.
Băieți, ce părere aveți despre ora noastră de curs?
Fiecare aveți stele de trei dimensiuni pe birou. Să ne creăm propriul cer înstelat. Evaluează-ți sentimentele despre ora de curs alegând o stea de dimensiunea potrivită. Cu cât ai trăit mai multe emoții pozitive, cu atât poți alege o stea mai mare.Apoi notează 3 până la 4 sfaturi care te vor ajuta să menții o postură bună. (Elevii lipesc stele pe o bucată de hârtie Whatman pregătită în prealabil pe tablă).
Aș dori să închei ora de clasă cu aceste cuvinte:
Ne-am născut să trăim în lume mult timp,
Trist și cântă, râzi și iubește.
Dar pentru ca toate visele să devină posibile,
Cu toții trebuie să ne menținem sănătatea.
Slide 26.
Ai grijă la poziția ta!