Slide 1
« Poziția corectă- o garanție a sănătății”
Slide 2
Poziția corectă este poziția obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare, atunci când este capabilă să-și țină trunchiul și capul drept fără tensiune, cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale.
Mușchii puternici ai spatelui, flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt importante pentru o postură corectă. Mușchii puternici și elastici ajută la menținerea alinierii normale organe interneși, prin urmare, funcționarea lor sănătoasă în timp.
Ce este postura?
Slide 3
Influența posturii asupra sănătății umane
Poziția proastă este însoțită de perturbarea tuturor organelor interne, de o capacitate vitală mică a plămânilor și de fluctuații ale presiunii intratoracice. Acest lucru afectează negativ funcția atât a sistemului cardiovascular, cât și a sistemului respirator. Slăbiciunea mușchilor abdominali și poziția îndoită a corpului provoacă tulburări în fluxul de bilă și motilitatea intestinală. Acest lucru duce la perturbarea proceselor digestive și la zgură a organismului, scăderea imunității, răceli, oboseală și dureri de cap. Persoanele cu spatele plat sunt susceptibile la microtraume constante ale creierului în timpul mersului, alergării și altor mișcări. Acest lucru duce la oboseală rapidă și dureri de cap frecvente.
Slide 4
Testează postura corectă
Cel mai simplu mod de a-ți evalua postura este să stai cu spatele aproape de un dulap sau de un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă dulapul). Mainile jos. Dacă palma nu trece între spatele inferior și perete, atunci postura ta este bună; in caz contrar, muschii abdominali sunt slabi si stomacul trage coloana in fata (lordoza).
Slide 5
Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași verticală, umerii sunt întoarse, ușor coborâți și la același nivel, relieful gâtului (de la ureche până la marginea umerilor) este simetric pe ambele părți, curbura fiziologică a coloanei vertebrale este exprimată în mod normal, pieptul este ridicat (ușor proeminent), stomacul retras, picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, picior fără deformare cu o crestătură vizibilă pe lateralul arcului intern.
Semne de postură corectă
Slide 6
Când evaluați postura, înregistrați următoarele puncte:
Poziția capului Este pe aceeași linie verticală cu corpul, sau aplecat înainte, sau înclinat în lateral (la dreapta sau la stânga).
Starea centurii scapulare
relief gât - linia de la tragus al urechii până la marginea umărului este egal curbată pe ambele părți sau o parte este mai lungă decât cealaltă; umerii – la același nivel sau un umăr este ridicat și celălalt este coborât; umerii sunt întinși sau aplecați înainte, iar dacă sunt aplecați, atunci la fel sau unul este mai mare decât ceilalți omoplați - la același nivel sau unul este mai înalt; dacă performează și dacă performează, atunci la fel sau încă unul.
Slide 7
Coloana vertebrală
Are curbe fiziologice normale sau există lordoză cervicală și lombară (convexitate înainte), cifoză toracică și sacrococcigiană (convexitate înapoi). Caracteristica principală postura corectă este aranjarea simetrică a părților corpului față de coloana vertebrală: Pieptul din față și din spate nu are adâncituri sau proeminențe; stomacul este simetric, iar buricul este situat în centrul său; sfarcurile – pe aceeași linie; omoplații sunt la același nivel în raport cu coloana vertebrală; nivelul centurii scapulare și crestelor iliace pe aceeași linie orizontală; Liniile taliei sunt aceleași pe ambele părți.
Slide 8
Mobilitatea coloanei vertebrale
Evaluat în poziție în picioare. Când vă aplecați înainte, măsurați distanța de la capătul degetului mijlociu până la podea. Dacă subiectul nu poate ajunge la podea cu vârful degetelor, notează: minus atâția centimetri; dacă poate să-și pună palma pe podea, scrie: plus atâția centimetri.
Mobilitatea de îndoire înapoi a coloanei vertebrale este măsurată prin distanța de la a șaptea vertebră cervicală până la începutul pliului intergluteal cu îndoirea maximă înapoi a corpului
Slide 9
Rezistența de forță a mușchilor extensori ai spatelui este evaluată prin timpul necesar pentru a ține jumătatea superioară a corpului și capul în poziția „înghițire”. Aproximativ timp normalținerea corpului pentru copiii de 7-11 ani este de 1,5–2 minute, pentru adolescenți – 2–2,5 minute, pentru adulți – 3 minute.
Slide 10
Tulburări posturale Curbura coloanei vertebrale
Abaterile de la postura normală se numesc tulburări sau defecte posturale. Cifoza (curbura) și lordoza (concavitatea) duc la aplecare, iar scolioza (îndoire) duce la curbura laterală a coloanei vertebrale și la modificări funcționale ale sistemului musculo-scheletic.
Spate normal Poziția proastă poate apărea în două planuri - sagital (vedere laterală) și frontal (vedere dreaptă).
Anomalii în plan sagital
Slide 11
Tulburările posturale care reflectă curbura crescută a coloanei vertebrale includ:
aplecare – o creștere a cifozei toracice (convexitate) și o scădere a lordozei lombare (concavitate), cu spatele aplecat și rotund, pieptul se scufundă, umerii, gâtul și capul sunt înclinați înainte, stomacul este proeminent, fesele sunt turtite. , omoplații sunt în formă de aripi. lordotic - spate rotund - cifoza toracica crescuta (curbura) in absenta completa a lordozei lombare (concavitate). Pentru a compensa abaterea centrului de greutate de la linia mediană, o persoană cu o astfel de postură stă de obicei cu genunchii ușor îndoiți. Cu spatele rotund-concav, capul, gâtul și umerii sunt înclinați înainte, stomacul iese în afară, genunchii sunt complet extinși, mușchii din spate a coapselor sunt întinși și subțiri în comparație cu mușchii din față a coapselor. . cifotic - spate rotund-concav - o creștere a tuturor curbelor coloanei vertebrale, precum și a unghiului pelvisului. îndreptat - spate plat - aplatizarea lordozei lombare (concavitate), în care înclinația pelviană este redusă, iar cifoza toracică este slab exprimată. În același timp, pieptul este deplasat înainte, partea inferioară a abdomenului este proeminentă, omoplații sunt în formă de aripi - colțurile și marginile lor interioare rămân în spate.
Slide 12
Anomalii în plan frontal
Scolioza este o încălcare tipică a posturii în plan frontal - postură asimetrică, atunci când nu există simetrie între jumătatea dreaptă și stânga a corpului. Coloana vertebrală în acest caz este un arc cu vârful îndreptat spre dreapta sau spre stânga, iar „triunghiurile taliei” - spațiul dintre articulația cotului brațului suspendat și talie - devin diferite datorită faptului că un umăr și un umăr lama sunt coborâte
Spate rotund
Spate plat
În formă de șa
Slide 13
Neregularitatea picioarelor
La determinarea formei picioarelor, persoana examinată aduce călcâiele împreună și stă drept. În mod normal, picioarele se ating la articulațiile genunchiului cu o formă de O, articulațiile genunchiului nu se ating cu o articulație a genunchiului;
Slide 14
Forma piciorului
1 - normal (axa membrului inferior este normală). 2 - Deformare în formă de O a membrului inferior (varus). 3 - în formă de X (deformarea membrului inferior (valgus).
Forma neregulată a piciorului
Piciorul este un organ de sprijin și mișcare. Există picioare normale, turtite și plate. Când examinați suprafața de susținere a piciorului, acordați atenție lățimii istmului care leagă zona călcâiului de antepicior. În plus, acordați atenție axelor verticale ale tendonului lui Ahile și călcâiului în timpul încărcării.
Aspectul picioarelor
a) Amprentele tălpilor sunt normale. b) Pentru picioare plate.
Slide 15
Reguli ale posturii regale. Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă.
Slide 16
Prima regulă. Întotdeauna și în orice circumstanțe, „ține-ți spatele”. Spatele trebuie să fie drept, atât când mergi, cât și când stai. Un spate drept este un simbol al echilibrului mental, un spate îndoit indică o scădere a vitalității.
Exercițiul 1 Poza bebelușului. Îngenuncheați pe covoraș. Brațele sunt întinse, palmele față în față.
Coboară încet fesele pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea. Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială.
Slide 17
A doua regulă. Rotiți umerii și coborâți omoplații în jos. Poziția corectă necesită să mergi cu capul sus.
Exercițiul 2 Poza războinicului. Un picior este la 3-4 picioare în fața celuilalt, brațele în lateral, spatele drept.
În timp ce inspirați, îndoiți piciorul care este în față. Ne întindem înainte și ne blocăm degetele deasupra capului.
Faceți acest exercițiu de 6 ori pe fiecare picior.
Slide 18
A treia regulă. Nu vă îndoiți în talie. Un stil de viață sedentar contribuie la postura „senilă”. Dacă încerci să te ridici de pe un scaun fără a schimba înclinarea spatelui, atunci vei vedea o bătrână în oglindă.
Exercițiul 3 Poza șopârlă. Îndoaie un picior în fața ta, celălalt în spatele tău. Ne sprijinim mâinile pe podea, trunchiul se întinde în sus - perpendicular pe podea.
Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi.
Faceți acest exercițiu de 6 ori pe fiecare picior.
Slide 19
A patra regulă. Mersul ar trebui să fie ușor. Un mers greu și greu afectează nu numai articulațiile, ci și starea pantofilor. Să nu credeți că a fi gras înseamnă întotdeauna să fii greu. Mersul „pe o sfoară” subliniază, de asemenea, balansarea lină și lentă a șoldurilor. Este neted, ca un pendul - stânga, dreapta... Nu ar trebui să-ți rotești în mod special șoldurile, pare vulgar.
Exercițiul 4 Poziția podului. Întinde-te pe spate, cu brațele strânse perpendicular pe podea. Ne întindem mâinile spre tavan, ridicându-le de pe podea.
În timp ce inspirați, ridicați pelvisul de pe podea și întindeți osul pubian spre tavan. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.
Faceți acest exercițiu de 6 ori.
Slide 20
A cincea regulă. Când se mișcă, umerii plutesc drept înainte. Este util să te plimbi cu o carte pe cap. Aceasta, apropo, întărește mușchii gâtului, elimină bărbia dublă și oferă capului o postură mândră.
1. Ridicarea coastelor. I.P. întins pe spate. Picioarele sunt drepte. Mâinile de-a lungul corpului. Fără a vă deschide capul, umerii și fesele de pe podea, îndoiți coloana vertebrală înainte și în sus pentru a vă desfășura coastele. Rămâneți în această poziție timp de 5-7 cicluri de inspirație-expirație.
Exercițiul 5
Slide 21
A șasea regulă. Pasul ar trebui să fie larg, încrezător, dar din vârf. Dacă doriți să obțineți o călătorie cu adevărat moale, purtându-vă cu mândrie și deschis corpul înainte, atunci sarcina de la călcâi ar trebui să fie transferată într-o altă parte a piciorului - mai aproape de deget.
Întinderea extensorilor spinali (inferior spatelui). Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o centură de halat sau de o coardă de sărit. I.P - culcat pe spate, îndoiți picioarele și plasați cureaua în mijlocul coapsei. Coatele lipite de podea. Aruncă-ți picioarele înapoi, în timp ce folosești mâinile pentru a trage genunchii spre nas. Țineți apăsat timp de 8 numărări. Coborâți până la poziția de pornire.
Exercițiul 6
Slide 22
A șaptea regulă. Amintiți-vă de episodul din filmul „Office Romance” - „All in!” Bagă-ți burta și strânge-ți fesele. Un secret este că este mai ușor să „absorbi” stomacul pe stomacul gol. Absența unei senzații de supraalimentare contribuie în general la ușurință în întregul corp și la un mers zburător, neîncărcat cu calorii suplimentare.
Poza modificată a porumbeilor. I.P - întinde un picior înapoi într-o despicare, genunchiul îndreptat spre podea; Întinde celălalt picior, îndoit la genunchi, înainte (în fața ta). Făcând acest exercițiu, vei simți o întindere semnificativă în spatele coapselor. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.
Slide 23
A opta regulă. Nu fi timid. Adesea, motivul pentru a te apleca este că mersul cu o postură regală și privirea oamenilor drept în ochi este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Este mai ușor să te ascunzi, să-ți bagi capul în umeri și să nu atragi atenția inutilă asupra ta. Străduiește-te întotdeauna pentru o postură mândră, un aspect drept, ușor provocator și încredere absolută în fiecare mișcare.
Criss-cross Din poziția inițială, întins pe burtă, ridicați alternativ brațul drept - piciorul stâng și piciorul stâng - brațul drept. Efectuați de 15-20 de ori pentru fiecare parte alternativ.
Slide 24
A noua regulă. Aflați cum să porți haine. Mersul depinde de starea de spirit, de mediu, de îmbrăcăminte și chiar de coafură. Părul, adunat într-un nod greu la ceafă, trage involuntar capul puțin înapoi, îndreptând în același timp umerii și coloana vertebrală. Țesăturile ușoare „curgătoare” ale fustei și ale mantiei fac ca mișcarea să arate ca un zbor, curgând lin în jurul figurii din față în locurile sale cele mai avantajoase.
Nautilus I.P - ne ridicăm în genunchi. Ca și în versiunea anterioară „în cruce”, tragem genunchiul stâng spre mâna dreaptă și apoi îl tragem în sus. Mai întâi, faceți 15-20 de abordări pentru o parte, apoi faceți același lucru pentru cealaltă.
Slide 25
A zecea regulă. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalitatea să devină starea ta permanentă. Caută-ți sufletul și găsește-ți cea mai mare putere.
Slide 26
Verificați postura întregii familii. -Selectați un set de exerciții pentru a dezvolta o postură corectă.
Teme pentru acasă
Slide 27
Prevenirea dezvoltării tulburărilor posturale și a scoliozei ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă:
dormit pe un pat tare, culcat pe burtă sau pe spate. corectarea corectă și precisă a încălțămintei: (picioare plate, piciorușe) organizarea și respectarea strictă a rutinei zilnice corecte (ora de somn, veghe, alimentație etc.) activitate fizică constantă, inclusiv mersul pe jos, exerciții fizice, sport, turism, înot . refuzul unor asemenea obiceiuri proaste precum: stând pe un picior, poziție incorectă a corpului în timp ce stați (la birou, birou, acasă pe un scaun etc.) control asupra încărcăturii corecte și uniforme a coloanei vertebrale atunci când purtați rucsacuri, genți, serviete etc.
Slide 28
Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă și ne permit să ne menținem spatele drept. Presa este baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali. Efectuați exerciții simple pentru toate grupele de mușchi abdominali și, în orice circumstanțe, trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii ușor încordați. Pentru o postură corectă trebuie să stai corect
Tine minte:
Efectuați exerciții simple pentru toate grupele de mușchi abdominali și, în orice circumstanțe, trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii ușor încordați. Pentru a avea o postură corectă, trebuie să stai corect. Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă și ne permit să ne menținem spatele drept. Presa este baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali.
Tine minte
Slide 29
Literatură
1.Enciclopedia frumuseții și sănătății. Postura perfecta. 2. Niki Levick Reguli ale posturii regale. 2011. 3.O. Barasheva. Poziția corectă este cheia succesului în viață. – M., 2000. 4. Bragg P. Programul de sănătate a coloanei vertebrale. – M., 1998. 5. Tulburări posturale. – M., 1999.
Slide 2
Am decis să ne dăm seama ce este postura corectă, de ce este necesară, cum să o formăm și să o menținem pe tot parcursul vieții.
Adulții spun adesea: - Ține-ți spatele drept!!!
Slide 3
Scopul proiectului este de a înțelege importanța posturii corecte pentru viața și sănătatea umană și de a determina modalități de formare și menținere a acesteia.
Obiectivele proiectului: - studiul literaturii de specialitate pe tema „Postura sănătoasă”; - studiul posturii în tine și prietenii tăi; - căutarea răspunsurilor la întrebările: de ce avem nevoie de o postură corectă, ce ne afectează postura, ce facem pentru a forma o postură corectă și ce altceva putem face.
Slide 4
Relevanța subiectului proiectului: Copiii grupului nostru grădiniţă va merge la scoala anul acesta. Va trebui să stai în clasă mult timp și să porți rucsacuri grei. Sarcina principală va cădea pe spate. Prin urmare, este foarte important acum să înțelegeți cum să vă țineți spatele corect și ce să faceți pentru a vă asigura că este întotdeauna sănătos și puternic.
Slide 5
Postura este poziția corpului cea mai familiară unei persoane, pe care o ia în timp ce stă, stând în picioare și în timp ce merge.
Slide 6
ATAT DE DREPT ATAT DE GRESIT SA COMPARAM
Slide 7
Semne de postură corectă: - capul ridicat - stomacul înclinat - pieptul întors - umerii la același nivel
Postura incorecta Postura corecta
Slide 8
Testează poziția corectă: Stai cu spatele la perete în poziția obișnuită (fără forță). Dacă stai drept, ar trebui să atingi doar peretele cu 5 puncte, ca în imagine. Încearcă să bagi pumnul între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă dispare, există o încălcare a posturii. Dacă trece doar palma, postura este normală.
Slide 9
Să ne verificăm postura.
Pentru a forma o postură corectă, Nikita trebuie să-și întărească mușchii abdominali pentru a-și strânge stomacul și pentru a elimina arcul puternic din spate.
Slide 10
Să îi întrebăm pe adulți: „De ce avem nevoie de o postură corectă?”
Slide 11
Răspunsul asistentei: „Poziția corectă este necesară pentru a forma o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a proteja împotriva multor boli”.
Slide 12
Răspunsul antrenorului: „Când faci orice muncă, orice sport, trebuie să-ți ții corpul. Poziția corectă, combinată cu mișcări coordonate, armonioase și îndemânate, face o persoană puternică și rezistentă.”
Slide 13
Răspunsul profesorului: „O postură bună îți dă încredere în tine, în abilitățile tale și le permite celorlalți să te placă.”
Slide 14
Ce ne afectează postura?
Coloana vertebrală puternică Mușchi puternici Obiceiul de a vă ține spatele corect
Slide 15
Ce facem pentru a ne forma o postură corectă?
Patinaj
Slide 16
Slide 17
Slide 18
Capoeira
Slide 19
Înot
Slide 20
Slide 21
Există mai multe alimente care conțin mult calciu, care este util pentru întărirea oaselor coloanei vertebrale. -Uitați-vă mai puțin la televizor și jucați jocuri pe calculator. - Mișcă-te mai mult pentru a-ți întări mușchii - Obține biroul potrivit pentru sarcinile tale viitoare.
Ce altceva putem face?
Slide 22
Urmărindu-ne pe prietenii noștri de la grădiniță, am ajuns la concluzia că nu toți copiii au obiceiul de a-și ține spatele corect.
Gimnastica și activitatea fizică sunt componente importante ale posturii corecte. Fă gimnastică cu copilul dimineața, mai întâi încălzind și apoi întinzând toate grupele musculare. Încearcă să-l faci pe copilul tău interesat să poarte o carte pe cap. Pune cartea pe cap și mâinile pe centură și concurează-te să vezi cine poate merge așa mai mult sau o duce cel mai departe. Complicați treptat exercițiul - întindeți-vă brațele înainte, ghemuiți-vă fără a ridica călcâiele de pe podea și ținând spatele drept, întindeți brațele în lateral, ridicați picioarele unul câte unul. Aceste exerciții vă întăresc bine mușchii spatelui. Înotul este, de asemenea, un antrenament bun pentru coloana vertebrală. Înscrie-ți studentul în piscină și vizitează-l de 2-3 ori pe săptămână. Mersul pe jos, ciclismul sau patinajul cu role ajută la întărirea coloanei vertebrale și la menținerea unei poziții corecte. Yoga va fi foarte interesant și util pentru copii. Există grupe speciale de copii în care poți studia de la 7-8 ani. De regulă, copiilor le place foarte mult yoga, deoarece sunt atât de interesați să ia „poza țestoasă”, „poza războinicului” și să devină o „floare” sau „copac” pentru o perioadă.
Prezentare pe tema: „Formarea unei poziții corecte”
- Pregătite de:
- Grupa de elevi Sh-22
- Kolesnichenko Victoria
- Postură- aceasta este poziția obișnuită a corpului unei persoane în picioare, în mers, așezat. Postura se formează între 5 și 18 ani.
- Sarcina principală a posturii- protejarea sistemului musculo-scheletic de suprasolicitare și leziuni prin alinierea rațională a segmentelor corpului și echilibrul muscular.
- Postura îndeplinește o sarcină utilitară. Cu o aliniere corectă a corpului, efectuarea de mișcări simple și complexe nu provoacă probleme deosebite, deoarece gama de mișcare a tuturor articulațiilor este maximă.
- Postura nu este doar un indicator somatic. Este, de asemenea, un indicator al caracteristicilor mentale ale unei persoane. Influența posturii asupra procesului de dezvoltare a personalității unei persoane a fost dovedită științific. O persoană cu o postură bună este mai încrezătoare și atrage atenția celorlalți.
- În mod tradițional, postura este evaluată în funcție de starea curbelor naturale ale coloanei vertebrale conform lui F. Staffel.
- Tipuri de postură:
- postura normala
- spatele rotund
- spate plat
- spate plat-concav
- spate concav-rotund
- Tipurile de tulburări posturale sunt împărțite în tulburări posturale în plan frontal (vedere din spate) și în plan sagital (vedere laterală). S-ar părea că cu toate combinațiile posibile de tulburări posturale ar trebui să existe destul de multe, dar în practică tipurile de tulburări posturale au un număr limitat.
- Tipuri de tulburări de postură
- Lordogic
- Cifotic
- Îndreptat
- Aplecat
- Scolioza
- Poziția corectă
- Capul și coloana vertebrală trebuie să fie drepte.
- Claviculele ar trebui să fie pe aceeași linie orizontală.
- Omoplații sunt amplasați simetric la aceeași înălțime.
- Cu brațele în jos, „golurile” formate între ele și conturul taliei ar trebui să fie același.
- Aceeași lungime a piciorului.
- Suprafețele interioare ale picioarelor trebuie să fie în contact una cu cealaltă, de la călcâi până la vârful degetelor de la picioare.
- Poziție incorectă
- Omoplați și brâuri asimetrice.
- Poziția neuniformă a coloanei vertebrale și a capului.
- Linia curbată a claviculei.
- Triunghiuri neuniforme ale taliei.
- Liniile neuniforme ale „aripilor” pelvisului.
- Lungimi neuniforme ale picioarelor, precum și poziția incorectă a piciorului. Când suprafețele lor interioare se ating de la vârfurile degetelor de la picioare până la călcâi.
- Puteți determina prezența scoliozei la un copil singur acasă. Cu toate acestea, pentru un diagnostic mai precis, ar trebui să consultați un medic ortoped.
- Pentru a determina scolioza acasă, părinții pot:
- examinați cu atenție spatele copilului: coloana vertebrală trebuie să fie situată uniform, în mijlocul spatelui. Umerii și omoplații trebuie să fie simetrici.
- cereți copilului să se aplece înainte. Acordați atenție faptului că omoplații trebuie să fie la același nivel.
- Insuficiența mecanismelor de reglare a posturii la copiii sub 9 ani și la persoanele în vârstă și senile, asociată cu caracteristicile sistemului nervos legate de vârstă.
- Insuficiența congenitală a stereotipului motor.
- Disfuncția mușchilor asociată cu slăbiciunea lor, creșterea tonusului, scurtarea.
- Lipsa unui corsaj muscular puternic, suficient de dezvoltat - sistemul muscular;
- Dezvoltarea neuniformă a mușchilor spatelui, abdomenului și șoldurilor, modificări ale tracțiunii, ceea ce determină poziția verticală a coloanei vertebrale;
- Boală de lungă durată sau boli cronice care slăbesc organismul;
- Consecințele rahitismului;
- Mobilier care nu corespunde înălțimii;
- Haine și pantofi incomozi.
- Reguli pentru menținerea unei poziții corecte.
- Ce ar trebui să faci pentru a avea o postură bună?
- Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului.
- Așezați-vă corect la birou, nu vă cocoșați.
- Când transportați obiecte grele, trebuie să vă încărcați brațele uniform.
- Dormi pe un pat tare cu o pernă joasă.
- Stai cu spatele cât mai drept posibil. Este important să evitați pozițiile incomode.
- Stai și performează diverse locuri de muncă cu spatele cât se poate de drept.
- În fiecare zi uită-te în oglindă, care îți va spune ce fel de postură ai.
- 1. Stând drept. Coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, apoi, mișcându-le înapoi, aduceți-le într-o „blocare”. După aceasta, faceți mișcări elastice în timp ce vă arcuiți spatele. Repetați de 8-10 ori.
- 2. În genunchi. Pune-te în patru labe, formând cu corpul o poartă dreptunghiulară, distanța dintre mâini și dintre picioare este aceeași. Pe măsură ce inhalați, faceți leagăne, mai întâi cu mâna dreaptă și piciorul stâng, apoi IP, apoi schimbați-vă piciorul și brațul. Joacă de 8-10 ori.
- 4. Întins pe spate. Accept I.P. al 3-lea exercițiu. Sprijină-te pe coate și arcuiește-ți spatele, ridică-ți pieptul. În timpul acțiunii, înclinați capul pe spate și strângeți pumnii. Faceți exercițiile încet, fără întrerupere - de 5 ori.
- 3. Întins pe spate. Rezemați-vă pe piciorul complet, îndoiți genunchii și întindeți-i ușor. Îndoiți-vă brațele și apăsați-vă pe podea.
- 5. Asezat. Aseaza-te pe podea si aseaza-ti picioarele drepte in fata ta, adu-le impreuna. Pune-ți mâinile în spatele tău. Folosindu-le ca pârghie, îndoiți-vă corpul în sus, în timp ce ridicați pelvisul și aruncați capul pe spate. Congelați timp de 4-5 secunde, apoi reveniți la IP. Repetați de 8 ori.
- 6. Întins pe burtă. Întindeți-vă cu fața în jos, cu coatele ușor îndoite și cu palmele pe podea, depărtate la lățimea umerilor. Îndreptându-vă brațele, ridicați partea superioară a corpului, arcuindu-vă spatele, în timp ce înclinați capul ușor în sus. După 3-5 secunde. coboara la I.P. Repetați de 8 ori.
- 6. Stând lângă un perete. Stați cu fața la perete și sprijiniți-vă palmele de el. Apoi, fără a părăsi peretele, încearcă să te apleci înapoi cât de mult poți să-ți menții echilibrul. După ce ține această poziție timp de 4-6 secunde. sta în I.P. Faceți de 5-7 ori.
- 8. Stând lângă un perete. Pentru o postură corectă, apăsați-vă spatele de perete cu întregul trunchi cât mai strâns posibil. În același timp, stați drept. Mențineți poziția timp de 8-10 secunde. Repetați 5-7 r.
- Piciorul plat este o deformare a piciorului caracterizată prin aplatizarea arcadelor sale.
- Sarcina la mers, alergare, sărituri este excesivă pentru arcurile picioarelor copiilor slăbiți.
- Ligamentele și mușchii picioarelor devin suprasolicitate, întinse și își pierd proprietățile elastice. Arcurile piciorului (longitudinale și transversale) sunt turtite, coborâte și apar picioare plate: longitudinale, transversale și transversal-longitudinale.
- Piciorul este suportul, fundația corpului, așa că este firesc ca o încălcare a acestei fundații să afecteze în mod necesar formarea organismului în creștere.
- Acasă, părinții pot identifica în mod independent următoarele semne de picioare plate la copii:
- Când merge, un copil își întoarce degetele de la picioare spre exterior - picior bot. Acest lucru se întâmplă cu piciorul plat valgus la copii. Acest lucru se poate datora faptului că mușchii picioarelor sunt slabi și copilul nu poate menține poziția corectă a piciorului. Poziția corectă a picioarelor pentru un copil este aceea în care acestea sunt paralele.
- Când merge, copilul calcă pe marginea interioară a piciorului. Acest mers este vizibil și se distinge clar.
- Identificați după amprenta piciorului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o foaie de hârtie A-4 și ulei vegetal. cădere brusca ulei vegetal aruncați o picătură pe mână și frecați-o peste palmă. Folosește-ți palma unsă cu ulei pentru a lubrifia picioarele bebelușului. După aceea, trebuie doar să stea cu picioarele pe o bucată de hârtie. Timp de 3-4 secunde. Apoi, în timp ce copilul își șterge picioarele cu un șervețel, te uiți la o bucată de hârtie și vezi o amprentă clară a piciorului.
- Schimbarea formei piciorului afectează funcția acestuia, schimbă poziția pelvisului și a coloanei vertebrale.
- Afectează negativ funcțiile coloanei vertebrale și, prin urmare, postura și starea generală a copilului.
- Dezvoltarea insuficientă a mușchilor și ligamentelor piciorului afectează negativ dezvoltarea multor mișcări la copii, iar la o vârstă mai înaintată poate deveni un obstacol serios pentru practicarea multor sporturi.
- Pentru a preveni picioarele plate, se recomandă exerciții moderate pentru mușchi, picioare și picioare, băi zilnice de picioare reci și mersul desculț. Este recomandat în special să mergeți desculț vara pe suprafețe libere, inegale, deoarece în acest caz copilul transferă involuntar greutatea corpului pe marginea exterioară a piciorului și își ondula degetele, ceea ce ajută la întărirea arcului piciorului. Pentru copiii cu postură proastă și picioare plate la cursuri cultura fizica iar exercițiile de dimineață se introduc exerciții corective speciale.
- Următoarea metodă de prevenire este de a desfășura cursuri pentru dezvoltarea mișcărilor. Încă din primele luni de viață, pentru a dezvolta activitatea motrică, jucăriile sunt atârnate deasupra pătuțului și așezate pe podeaua țarcului. Încercând să ajungă la ei, copiii stăpânesc rapid mișcări noi. Este foarte important ca hainele să nu restricționeze mișcările copilului. Copiii care stau în pat în mod constant, în special cei strâns înfășurați, devin letargici, apatici, mușchii lor devin flăcăni, iar dezvoltarea mișcărilor este întârziată.
- Cursurile de dezvoltare a mișcărilor se desfășoară individual cu copii sub un an, zilnic, timp de 5-8 minute, și cu copii de la 1 la 3 ani - nu numai individual, ci și în grupuri de 4-5 persoane: durata de cursurile cresc treptat la 18 - 20 de minute. Pentru copiii cu vârsta peste 3 ani, se efectuează exerciții speciale de gimnastică, jocuri în aer liber și exerciții de dimineață.
- Sarcina în jocurile în aer liber și exercițiile fizice ar trebui să fie strict dozată. Exercițiile cu tensiune musculară prelungită, care este asociată cu respirația întârziată sau încordată, nu sunt recomandate. Durata totală a cursurilor pentru copiii de 3-5 ani este de 20 de minute, pentru copiii de 6-7 ani - 25 de minute.
- Exercițiile fizice sistematice promovează dezvoltarea sistemului motor al copiilor, cresc excitabilitatea musculară, ritmul, forța și coordonarea mișcărilor, tonusul muscular, rezistența generală și contribuie la formarea unei poziții corecte. O activitate musculară mai mare implică o activitate cardiacă crescută, cu alte cuvinte, antrenamentul inimii - un organ de a cărui activitate depinde asigurarea întregului organism cu substanțe nutritive și schimbul de gaze.
regiunea Rostov
Doneţk
Instituție de învățământ municipal școala Gimnazială Nr.3
Portul de agrement Stupachenko
Vladimirovna
Cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană este
aceasta este viața, dar cel mai important lucru din ea
viata - SĂNĂTATE, pentru care ai nevoie
lupta cu toate puterile tale.
Subiect:„Formarea posturii corecte la școlari”
Țintă: -formați-vă o idee de postură corectă;
-
- învață un set de exerciții pentru a forma o postură corectă
- imbunatateste sanatatea
Progresul lecției
Astăzi avem o activitate neobișnuită. Oaspeții au venit la noi. Să ne amintim din nou, băieți: ce este valeologia?
(Valeologia este știința cum să fii sănătos, vesel, să mănânci corect și cum să îți menții sănătatea) Slide 2
Despre ce am vorbit deja în clasă?
(DESPRE alimentație adecvată, despre cum să te speli corect pe dinți, ai făcut gimnastică pentru ochi și mâini, despre întărire)
Slide 3
Mă întreb despre ce vom vorbi astăzi? Puteți ghici acum și vă voi ajuta cu asta.
Pentru început, descrieți cu expresii faciale sau mers:
Un elev care a primit o notă proastă;
O persoană lașă;
Student încrezător.
Nu ai ghicit? Apoi uită-te la diapozitive. Slide 4
(Probabil vom vorbi despre gimnastică sau frumusețe, despre spate)
Da, copii, vom vorbi despre un spate frumos, adică despre postură. În secolul al XIX-lea, în familiile aristocratice germane, fetele erau legate cu coada de spătarul unui scaun. Așa s-au luptat părinții pentru postura impecabilă a tinerilor lor fraulein. Iar husarii au fost nevoiți să poarte cărți pe cap.
Iar subiectul lecției noastre este „ Formarea posturii corecte la școlari » SLIDE 5
Și scopul lecției noastre: - afla ce este postura umană și semnificația ei
- invata un set de exercitii pentru a forma o postura corecta - imbunatateste sanatatea Slide-urile 6, 7
Povestea profesorului DULCIURI 8,9,10,11,12.
- Deci, ce este postura?
(Structura corectă a corpului când stai în picioare, mergi și șezi)
De ce crezi că i se acordă o asemenea importanță posturii?
(Poziția bună crește încrederea, ușurința în corp)
Da, copii, acum vă voi dovedi că trebuie să ne urmărim postura. Ridică-te, îndreaptă-ți spatele și inspiră. Acum așează-te, aplecă-te și respiră din nou. Când este mai ușor să respiri?
(Când stăteam drept)
O postură bună ajută mușchii să funcționeze eficient, crește capacitatea plămânilor și ajută la circulația oxigenului și a alimentelor în organism. Postura îți afectează mintea și îți îmbunătățește starea de spirit. Postura ajută la multe alte funcții. Vom vorbi despre asta în lecțiile următoare.
DIAPOSITIVI 13,14
- Acum să trecem la exerciții simple care ne vor ajuta să ne întărim postura. Acum ne vom acorda folosind auto-training. Stai cu picioarele încrucișate, închide ochii și repetă în tăcere cuvintele după mine. SLIDE 15 (se redă muzica „The Lonely Shepherd” a lui James Last)
"O să reușesc. Voi face aceste exerciții în fiecare zi. voi avea mereu bună dispoziție, voi avea poziția frumoasă corectă"
1 exercițiu „Pescărușul” I.p. Stați drept, cu picioarele împreună, trageți-vă stomacul. Ridicați încet brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua și stați în picioare timp de 3-5 secunde. O facem de 5-7 ori.
Exercițiul 2 „Castelul” I.p. Stând drept, picioarele împreună. Întindeți-vă brațele în fața dvs., mâinile în „blocare”, apoi ridicați-vă brațele în această poziție până sus, încercând în același timp să nu vă îndoiți spatele. Repetați de 5-7 ori.
Exercițiul 3 I.p. Stând drept. Ridicăm genunchii la articulatia soldului. Faceți de 3-5 ori
4 exercitii „Delfinul” I.p. întinde-te pe podea pe burtă. Și încearcă să ridici brațele și picioarele în același timp. Fă-o de 5 ori.
Exercițiul 5 Ia o carte cartonată. Pune-l pe cap și încearcă să faci 10 pași fără ca cartea să cadă.
Poate că oaspeții noștri vor încerca să facă exerciții cu noi?
Asta e tot. Pentru a-ți îmbunătăți postura, ar trebui să faci gimnastică, exerciții fizice și să înoți în piscină. Acum stai drept.
Uitați-vă.
Stai corect?
Spatele tău ar trebui să fie drept
Ca o coardă de chitară.
Picioare, tu, conectează-te
Ține-ți capul drept!
Și acum vreau să văd starea ta de spirit. Ai inimi roșii și albastre. Dacă ți-a plăcut lecția și ești într-o dispoziție grozavă, ridică inimioare roșii, iar dacă nu, ridică-le albastre. Acum arată-ți starea de spirit. Multumesc pentru ajutor. VA Urez FERICIRE SI SANATATE! Slide 16
Bibliografie:
Polyakov V.V. Fundamentele siguranței vieții: Manual pentru clasa I în instituțiile de învățământ. - M.: Editura „Drofa”, 1996
„Tehnologii care salvează sănătatea în lecțiile din școala primară (prezentare)”
Z TEHNOLOGII DE SALVARE A SĂNĂTĂŢII DESPRE LECȚII și în activități extracurriculare în școala primară
profesor de școală primară
Școala Gimnazială MBOU nr. 3,
Donețk,
regiunea Rostov
Z SĂNĂTATE
Cea mai populară definiție dată Organizația Mondială sănătate:
„Sănătatea este o stare completă fizică, psihică și bunăstare socială, și nu pur și simplu absența bolii sau a defectelor fizice.”
Ce sunt tehnologiile care salvează sănătatea?
„Tehnologia de salvare a sănătății” este știința sănătății, mod sănătos viata si deprinderea de a mentine sanatatea.
C molid TEHNOLOGIA ANTRENAMENTULUI.
Să ofere elevului posibilitatea de a-și menține sănătatea în perioada de studiu la școală, de a se dezvolta în el cunoștințe necesare, aptitudini și abilități, învață cum să folosești cunoștințele dobândite în viața de zi cu zi.
Z ADACHI EDUCAȚIONAL DE SALVARE A SĂNĂTĂȚII TEHNOLOGIE
Asigurarea unor astfel de condiții de pregătire, educație, dezvoltare care să nu aibă un impact negativ asupra sănătății tuturor subiecților procesului de învățământ.
Domenii de lucru
Creare
sănătate-
economisire
Sănătate-
economisire
extracurricular
activitate
(formare
U STÂNCĂ
Unitatea structurală principală a muncii educaționale cu elevii. Organizarea rațională a lecției este importantă componentă munca de menținere a sănătății a școlii.
- Exerciții pentru ameliorarea oboselii generale și locale;
- Exerciții pentru mâini;
- Gimnastica pentru ochi;
- Gimnastica pentru auz;
- Exerciții de respirație;
- Exerciții care corectează postura
F RUCURI
1. „Abra-Kadabra”
IP - stând, mâinile întinse pe birou, încheieturile întinse, palmele în jos.
Abra – (strângeți încet palmele într-un pumn).
Kadabra - (deschide încet pumnii).
Repetați de cel puțin 10 ori.
F RUCURI
1. Mișcări ale elevilor stânga - dreapta, sus - jos, mișcări circulare ale elevilor. Închideți bine ochii timp de 10 - 20 de secunde. . Relaxați-vă mușchii și deschideți ochii.
2. I.p. - stând, rezemat pe un scaun. Respiratie adanca. Aplecându-vă înainte spre blatul mesei, expirați. Repetați de 5-6 ori.
3. I.p. – asezat pe spate in scaun. Închideți pleoapele, închideți bine ochii, apoi deschideți-le.
P MI DOREAM UN SAZ CONFORT PENTRU ȘCOLAR LA MASĂ.
1. Stai drept. Înclină puțin capul înainte. Rezemați-vă pe spătarul scaunului și puneți palma între piept și marginea mesei. Dacă palma se mișcă liber, atunci ești așezat corect.
2. Stai drept, fără să devii nici la stânga, nici la dreapta.
3 Păstrați un caiet sau o carte de la ochi la o distanță egală de la cot până la vârful degetelor.
4. Mâinile pe masă stau libere și calme.
5. Picioarele sunt nivelate și sigure pe podea.
D EXISTĂ ZECE REGULI DE AUR PENTRU SALVAREA SĂNĂTĂȚII
1. Urmează o rutină zilnică!
2. Acordați mai multă atenție alimentației!
3. Mișcă-te mai mult!
4. Dormi într-o cameră răcoroasă!
5. Nu-ți stinge furia, lasă-o să izbucnească!
6. Angajează-te constant în activitate intelectuală!
7. Alungă deznădejdea și blues-ul!
9. Încearcă să obții cât mai multe emoții pozitive!
10. Dorește-ți mai multe lucruri bune pentru tine și cei din jurul tău!
- Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Cum să păstrați și să întăriți sănătatea copiilor. Atitudini și exerciții psihologice. M.: Vlados, 2004
- Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Treizeci de lecții de sănătate pentru elevii de clasa întâi. M.: ROSMEN. 1999
- Fotografie de autor Stupachenko M.V.
Vizualizați conținutul prezentării
„Poziția corectă”
Zona de sport si recreere
activitati extracuriculare
- asta e stiinta
Probabil ați observat că sportivii, dansatorii de balet și personalul militar au o postură frumoasă.
Postură - aceasta este poziția obișnuită a corpului atunci când o persoană stă, stă în picioare sau se mișcă.
O persoană cu o postură corectă își ține capul drept, spatele este drept, umerii sunt la același nivel și ușor trasi înapoi, stomacul este tras înăuntru și pieptul este ușor împins înainte.
- „Adaptarea corpului adolescenților la încărcătura educațională.”/Ed. D. V. Kolesova. - M: Pedagogie 1987.
- Polyakov V.V. Bazele siguranței vieții: manual pentru clasa I institutii de invatamant. - M.: Editura „Drofa”, 1996
- Bryazgunov I.P. Cartea „Conversații despre sănătatea școlarilor”. pentru profesori și părinți.-M.: Educație, 1992.
- . Album. Capodopere ale muzicii instrumentale (CD1) Compoziție. James Last - Păstorul singuratic. Mărimea. 10.02
Vizualizați conținutul prezentării
„Prezentare Microsoft Office PowerPoint”
Reportaj foto de valeologic club "Buna ziua"
Șef: Stupachenko M.V.
Avem sarcini serioase ….